คุณติดโทรศัพท์ของคุณอยู่หรือเปล่า: การตั้งค่า Samsung นี้จะบอกคุณคำตอบ!

ระหว่างการส่งข้อความ ข้อความยาวๆ และการเลื่อนหน้าจอแบบเงียบๆ หลายคนรู้สึกเหมือนควบคุมทุกอย่างได้ ลองดู Digital Wellbeing บนโทรศัพท์ Samsung ของคุณ เพื่อดูว่าคุณเสียเวลาไปกับโทรศัพท์มากแค่ไหนตลอดทั้งวัน!

• วิธีช่วยเลิกติดสมาร์ทโฟน

เปิด Digital Wellbeing เพื่อตระหนักถึงความเป็นจริง!

หลายคนเปิดแท็บ "Digital Wellbeing" ขึ้นมาด้วยความอยากรู้อยากเห็น หวังว่าจะรู้ว่าวันนั้นพวกเขาใช้เวลากับโทรศัพท์ไปเท่าไหร่ แต่สิ่งที่พวกเขาพบกลับมากกว่านั้น

แดชบอร์ดมีความชัดเจนอย่างน่าประหลาดใจ แสดงเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ไปเท่าไหร่ และบอกได้ชัดเจนว่าเวลานั้นถูกใช้ไปเท่าไหร่ คุณสามารถดูได้ว่าใช้แอปไหนบ่อยที่สุด ปลดล็อกโทรศัพท์กี่ครั้ง และแจ้งเตือนกี่ครั้งตลอดทั้งวัน

แต่สิ่งที่จะดึงดูดความสนใจของคุณเป็นอันดับแรกคือจำนวนการปลดล็อก มีการปลดล็อกหลายสิบครั้งในหนึ่งวัน ซึ่งหลายครั้งคุณอาจไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำ นอกจากนี้ยังมีการแจ้งเตือนอีกหลายร้อยรายการ ส่วนใหญ่มาจากแอปส่งข้อความและแอปช้อปปิ้ง

แต่ละแอปมีการใช้งานที่แตกต่างกัน และใช้เวลาไม่นานก็รู้ได้ว่าคุณใช้แอปไหนบ่อยที่สุด แอป โซเชียลมีเดียและวิดีโออยู่อันดับต้นๆ เลย แค่ปัดเร็วๆ ไม่กี่ครั้งก็ใช้เวลานานเป็นชั่วโมงๆ เลย

เมื่อเปลี่ยนไปใช้มุมมองหมวดหมู่ จะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เวลาส่วนใหญ่บนหน้าจอไม่ได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์เลย เกือบทั้งหมดถูกระบุว่าเป็นโซเชียลหรือความบันเทิง

สถิติรายวันบอกเล่าเรื่องราวที่คุณไม่อาจพลาดได้

มันไม่ใช่การพุ่งขึ้นแบบมั่วๆ หรือบังเอิญ เมื่อคุณมองย้อนกลับไปในแต่ละสัปดาห์ รูปแบบต่างๆ ก็จะชัดเจนขึ้น บางวันเวลาหน้าจอก็เกิน 7 ชั่วโมง ที่แย่ที่สุดคือคุณจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าทำอะไรอยู่ในช่วงเวลานั้น

รายงานประจำสัปดาห์นี้เจาะลึกลงไปอีกขั้น โดยแสดงค่าเฉลี่ยรายวัน ไฮไลต์ช่วงเวลาการใช้งานสูงสุด และแสดงวันที่คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอมากที่สุด ปรากฏว่าคุณมักจะใช้โทรศัพท์เกินตีสอง ซึ่งแทบจะทุกคืนเลย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า เพราะคุณเล่นอินเทอร์เน็ตในเวลาที่ควรจะเข้านอนแล้ว

แล้วก็มีการแจ้งเตือนด้วย ในแต่ละวันมีการแจ้งเตือนมากกว่า 229 รายการ ซึ่งแต่ละการแจ้งเตือนจะคอยดึงคุณออกจากช่วงเวลาปัจจุบัน ข้อมูลการปลดล็อกก็บอกเล่าเรื่องราวที่คล้ายกัน คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาประมาณทุกๆ 10 นาทีตลอดทั้งวัน ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวอีกต่อไป แต่กลายเป็นปฏิกิริยาตอบสนองโดยอัตโนมัติ

โทรศัพท์ของคุณกลายเป็นทางออกหลักของคุณไปแล้ว เป็นนิสัยที่คุณพึ่งพาโดยไม่รู้ตัว และเมื่อคุณเห็นทุกอย่างปรากฏต่อหน้าคุณ สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนก็คือ คุณต้องควบคุมมันกลับคืนมา

กำหนดเป้าหมายเวลาหน้าจอ (และเริ่มควบคุมกลับคืนมา)

การรู้ปัญหาเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การลงมือทำคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเวลาหน้าจอ Digital Wellbeing ช่วยให้คุณเลือกจำนวนเวลาหน้าจอที่ต้องการรักษาไว้ในแต่ละวัน จากนั้นติดตามความคืบหน้าด้วยวงกลมบนแดชบอร์ดของคุณ ตั้งเป้าหมายไว้ที่ไม่เกิน 3 ชั่วโมง

การเห็นวงกลมเต็มขึ้นทำให้คุณรู้สึกตัวแบบที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน ถ้าถึง 75% ของขีดจำกัดภายในเที่ยงวัน แสดงว่าคุณต้องช้าลง การเตือนด้วยภาพนี้จะช่วยให้คุณหยุดเปิดแอปอื่น ๆ ตามนิสัย และเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการจำกัดเวลาหน้าจอ

จากนั้นเปลี่ยนไปใช้ตัวจับเวลาแอปซึ่งจะจำกัดเวลาที่คุณใช้กับแอปบางแอปในแต่ละวัน กำหนดเป้าหมายไปที่สิ่งที่รบกวนสมาธิมากที่สุดและกำหนดเวลาให้เข้มงวด: 30 นาทีสำหรับ X (เดิมคือ Twitter) และ 1 ชั่วโมงสำหรับ YouTube เมื่อถึงขีดจำกัด ไอคอนแอปจะเปลี่ยนเป็นสีเทา ทำให้เข้าถึงไม่ได้จนกว่าจะถึงวันถัดไป

ตอนแรกมันรู้สึกหงุดหงิดมาก คุณมักจะพยายามเปิดแอปขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว แต่กลับถูกเตือนว่าวันนี้เสร็จแล้ว ซึ่งมันก็ได้ผล เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเลิกหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อเติมเต็มเวลาว่าง และเริ่มซาบซึ้งกับช่วงเวลาอันเงียบสงบที่ไม่มีอะไรมารบกวน

คุณสามารถเพิ่มหรือลบตัวจับเวลาได้อย่างง่ายดาย ปรับเวลาสักสองสามครั้งในสัปดาห์แรกเพื่อหาสมดุลที่เหมาะสม เมื่อเวลาผ่านไป ตัวจับเวลาเหล่านี้จะกลายเป็นอุปสรรคที่ช่วยเลิกนิสัยนี้โดยไม่บังคับให้คุณเลิกอะไรเลย

การบรรลุเป้าหมายเวลาหน้าจอรายวันของคุณนั้นน่าพึงพอใจอย่างยิ่ง Digital Wellbeing จดจำวันที่คุณประสบความสำเร็จ และการเห็นสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ของความก้าวหน้าเหล่านั้นจะช่วยกระตุ้นให้คุณรักษาความสม่ำเสมอ

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งโทรศัพท์ของคุณ - เพียงแค่ปิดเสียงมันสักพัก!

อย่าปล่อยให้โทรศัพท์ถูกล่อลวงไป คุณยังต้องใช้มันอยู่ ทั้งทำงาน ส่งข้อความ ฟังเพลง ดูแผนที่ และเรื่องอื่นๆ ที่สำคัญ ดังนั้น มาสำรวจกันว่า Digital Wellbeing มีอะไรที่จะช่วยสร้างขอบเขตที่ดีกว่านี้

โหมดโฟกัสกลายเป็นหนึ่งในโหมดโปรดของฉันไปแล้ว เพียงแค่แตะครั้งเดียว โหมดนี้จะหยุดแอปที่รบกวนสมาธิ เพื่อให้คุณจดจ่อกับงาน อ่านหนังสือ หรือแค่อยู่กับปัจจุบันโซเชียลมีเดียเกม และแอปอื่นๆ ที่ดึงดูดความสนใจก็จะเงียบลง และหากคุณพยายามเปิดแอปใดแอปหนึ่งตามนิสัย โทรศัพท์จะเตือนคุณเบาๆ ว่าแอปนั้นถูกหยุดไว้ชั่วคราว

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะทำงานหรือพักสายตาจากหน้าจอ โหมดโฟกัสก็ช่วยให้คุณมีพื้นที่ว่างที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

ตอนกลางคืน ให้เริ่มใช้โหมดนอน ทุกคืนเวลา 23.00 น. โทรศัพท์ของคุณจะเปลี่ยนเป็นสีเทาและปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด สีจะจางลง เสียงเตือนจะหายไป และโทรศัพท์ของคุณจะดูไม่น่าดึงดูดอีกต่อไป การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ตรวจสอบรายงานของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อดูว่าสิ่งต่างๆ เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้าง รายงานจะแสดงเวลาหน้าจอเฉลี่ยของคุณ แอปใดที่คุณยังคงใช้ และช่วงเวลาไหนของวันที่คุณใช้งานมากที่สุด เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่ได้เห็นแนวโน้มลดลง จุดประสงค์ไม่ใช่การได้ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ แต่คือการสังเกตความคืบหน้า

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเลิกเช็คโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอน คุณจะเลิกหยิบมันขึ้นมาทุกวินาที และโดยที่คุณไม่ต้องพยายามเลย คุณจะใช้เวลากับโทรศัพท์น้อยลงโดยธรรมชาติ และเติมเต็มช่องว่างเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นด้วยกิจกรรมจริงจัง เช่น การยืดเส้นยืดสาย การเดิน การพูดคุย การอ่าน หรือแม้แต่การคิด