คุณแม่ที่มีสุขภาพดีลูกน้อยที่แข็งแรง - 10 อาหารสุดพิเศษที่ช่วยเร่งน้ำหนักของทารกในครรภ์ในช่วงตั้งครรภ์

เมนูสำหรับการตั้งครรภ์ 3 เดือนสุดท้ายควรมีความหลากหลายในแง่ของสารต่างๆและเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์

น้ำหนักของทารกในครรภ์ 8 เดือนเท่าไหร่มาตรฐานและบันทึกสำหรับแม่

ดื่มอะไรให้ทารกในครรภ์เพิ่มน้ำหนักดีผิวขาวอมชมพู? 8 เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการดีเยี่ยมสำหรับคุณแม่ท้องในช่วงตั้งครรภ์

น้ำหนักของทารกในครรภ์เปลี่ยนแปลงอย่างไรในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา?

เมนูที่สมเหตุสมผลในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์จะช่วยให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย

ทารกในครรภ์ที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงมักมีน้ำหนักเฉลี่ย 2.7-3.5 กก. และยาว 51 ซม. ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาทารกโดยเฉลี่ยสามารถเพิ่มขึ้นจาก 200-300 กรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นนี่จึงถือได้ว่าเป็นพัฒนาการด้านน้ำหนักของลูกเพื่อให้ทารกพร้อมสำหรับโลกภายนอก

ตั้งแต่เดือนที่ 7 เป็นต้นไปคุณแม่ต้องใส่ใจในการติดตามการเติบโตของน้ำหนักตัวของเด็กหลังการตรวจก่อนคลอดทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีพัฒนาการทางร่างกายที่ดี

แม้ว่าน้ำหนักของทารกในครรภ์จะเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด แต่คุณแม่ก็ไม่ควรลืมดูแลจิตวิญญาณพักผ่อนให้สบายและผ่อนคลาย การลักลอบและความวิตกกังวลการนอนไม่หลับจะส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมสารอาหารของทารกในครรภ์มากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณแม่จำเป็นต้องมีท่าทางที่มั่นคงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์นี้

ตารางขนาดและน้ำหนักของทารกในครรภ์ในช่วง 3 เดือนสำหรับมารดาเพื่อใช้อ้างอิง

สัปดาห์ที่ 2837.6 ซม. 1005 ก

สัปดาห์ที่ 2938.6 ซม. 1153 ก

สัปดาห์ที่ 3039.9 ซม. 1319 ก

สัปดาห์ที่ 3141.1 ซม. 1502 ก

สัปดาห์ที่ 3242.4 ซม. 1702 ก

สัปดาห์ที่ 3343.7 ซม. 1918 ก

สัปดาห์ที่ 3445 cm2146 g

สัปดาห์ที่ 3546.2 cm2383 g

สัปดาห์ที่ 3647.4 ซม. 2622 ก

สัปดาห์ที่ 3748.6 ซม. 2859 ก

สัปดาห์ 3849.8 ซม. 3083 ก

สัปดาห์ละ 3950.7 ซม. 3288 ก

สัปดาห์ 4051.2 ซม. 3462 ก

นอกจากจะต้องแน่ใจเสมอว่าอาหารประจำวันของคุณมีสารอาหารที่จำเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีนแป้งไขมันวิตามินและแร่ธาตุในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาคุณควรเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ โภชนาการเพื่อช่วยให้ทารกในครรภ์ดูดซึมได้ดีขึ้นจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจนถึงวันเกิด

อาหารสุดยอด 10 เมนูระหว่างตั้งครรภ์ 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์

1. มันเทศ

เมนูสำหรับคนท้อง 3 เดือนสุดท้ายกับมันเทศ

นอกจากแป้งแล้วมันเทศยังมีใยอาหารวิตามินเอวิตามินซีและวิตามินบี 6 อีกมากมาย ในบรรดาผักและผลไม้  มันฝรั่งหวานถือเป็นอาหารอันดับหนึ่งในแง่ของเนื้อหาทางโภชนาการเมื่อเทียบกับประเภทอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามคุณแม่ควรทราบว่าเมื่อแปรรูปมันเทศการนึ่งและต้มเป็นสองวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุดสำหรับอาหารนี้

2. ไข่

ไข่โดยเฉพาะไข่อุดมไปด้วยโปรตีนสังกะสีเหล็กและโฟลิก นี่คือหนึ่งในอาหารอันดับต้น ๆ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่ท้องควรกินไข่อย่างไร:

คุณสามารถเลือกกินไข่เป็ดไข่ได้ มีสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทราบ:

กินไข่ที่สุกเต็มที่

- โดยเฉลี่ยกินผลไม้ 3-4 อย่างต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

3. นมสด

หนึ่งในเครื่องดื่มที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์และคุณแม่ตั้งครรภ์ นมสดไม่หวานทั้งคู่จะมีปริมาณไขมันปานกลางไม่เลี่ยนเกินไปและดื่มง่ายกว่านมมะระ คุณต้องใส่ใจเลือกนมสดพาสเจอร์ไรส์จะปลอดภัยกว่าสำหรับคุณและลูกน้อย

นอกจากนมวัวสดนมถั่วเหลืองหรือนมเมล็ด (นมข้าวโพดนมอัลมอนด์ ฯลฯ ) ยังให้โปรตีนและแคลเซียมสูงสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตไม่หวานยังช่วยให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ดีในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา

4. เนื้อ

เมนูสำหรับการตั้งครรภ์ 3 เดือนสุดท้ายด้วยเนื้อวัว

หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์สำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงตั้งครรภ์ เนื้อวัว 100 กรัมมีโปรตีนเกือบ 40 ชนิด ดังนั้นหากในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาคุณแม่มีปัญหาในการเพิ่มเนื้อสัตว์ประเภทนี้ในเมนูระหว่างตั้งครรภ์ก็จะช่วยให้น้ำหนักของทารกในครรภ์เร่งเร็วขึ้น

คุณแม่ตั้งครรภ์ทานเนื้อวัวกับอะไรได้บ้าง?

ผัดเนื้อรวมซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อก๋วยเตี๋ยวเนื้อซุปเนื้อปรุงกับมันฝรั่งแครอทและสตูว์เนื้อล้วนเป็นอาหารจานเด็ดสำหรับคุณแม่

5. ปลา

ปลามี Omega 3 DHA และ EPA จำนวนมากซึ่งหาได้ยากในกลุ่มอาหารอื่น ๆ โอเมก้าจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ไม่เพียงแค่นั้นก็ยัง  จะช่วยให้ทารกที่มีผมดีคิ้วดกและสีขาวอมชมพู

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินปลา (ในปริมาณที่เหมาะสม) ในระหว่างตั้งครรภ์ทารกจะเกิดมาคล่องตัวมากขึ้นพัฒนาการที่ดีกว่าทารกในครรภ์ของแม่แทบไม่มี อาหารปลาในครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินปลาในช่วง 3 เดือน:

ปลาคาร์พปลากะตักปลาบู่ปลาแซลมอนถือเป็นปลาที่ปลอดภัยและให้สารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกในครรภ์ในขณะนี้

6. กุ้งปู

ซึ่งแตกต่างจากกุ้งปลาขนาดใหญ่เมื่อรับประทานโดยไม่มีกระดูกกุ้งและปลาขนาดเล็กที่สามารถกินได้อย่างสมบูรณ์จะให้แคลเซียมมากกว่า ไม่เพียงเท่านั้นปลาและกุ้งตัวเล็ก ๆ ยังมีโปรตีนและไขมัน DHA ซึ่งดีมากสำหรับพัฒนาการทางร่างกายและสมองของทารกในครรภ์

คำแนะนำสำหรับอาหารที่มีปลาตัวเล็กและกุ้งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์:

ต้มยำกุ้งตำลึง.

เมล่อนปรุงกับปู

ปลาซาร์ดีนผัดซีอิ๊ว

กุ้งย่างกับเนื้อไขมันและพริกไทย

ปลาบู่ตุ๋นเบคอน.

7. ถั่ว

เมนูสำหรับ 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์กับถั่ว

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วแดงถั่วขาวถั่วแขกถั่วพุ่ม ... อุดมไปด้วยเส้นใยและมีโปรตีนสูงพอ ๆ กับเนื้อสัตว์ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเพิ่มเมนูในช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนสุดท้ายอาหารที่มีถั่ว

เมนูแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์:

- ถั่วพุ่มผัดเนื้อ

- น้ำซุปถั่วกับสตูว์กระดูก

- ซุปถั่ว

8. อ้อย

ในอ้อยมีกรดอินทรีย์โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุจากธรรมชาติกว่า 30 ชนิดที่ดีต่อร่างกายมนุษย์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกว่า 70% ของน้ำตาลธรรมชาติในน้ำอ้อยเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอด

การดื่มน้ำอ้อยเป็นประจำจะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการแพ้ท้องท้องผูกและให้สารอาหารที่ดีมากสำหรับทารกในครรภ์โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินอ้อยอย่างไร?

การกินอ้อยสดหรือดื่มน้ำอ้อยนั้นดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามในน้ำอ้อยมีน้ำตาลในปริมาณสูงดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกิน / ดื่มประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

9. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีสารอาหารที่หลากหลาย ได้แก่ น้ำโปรตีนน้ำตาลธาตุเหล็กฟอสฟอรัสโซเดียมวิตามินซีบี 1 บี 2 บี 3 บี 6 ไฟเบอร์แคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมสังกะสีโฟเลต

การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำในช่วง 3 เดือนจะช่วยให้คุณแม่ไม่กังวลว่าจะขาดน้ำคร่ำทารกในครรภ์มีน้ำหนักตัวดีและคุณแม่ตั้งครรภ์ก็รู้สึกสุขภาพดีขึ้นด้วย

เมนูสำหรับการตั้งครรภ์ 3 เดือนสุดท้ายกับถั่ว

10. ถั่ว

ถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง ได้แก่ โอเมก้า 3 ไฟเบอร์โปรตีนแมกนีเซียมและวิตามินและแร่ธาตุมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดได้

คุณแม่ตั้งครรภ์ทานเมล็ดอะไรได้บ้าง?

เมล็ดฟักทองอัลมอนด์วอลนัทและเมล็ดทานตะวันล้วนสามารถกลายเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทารกในครรภ์ได้

นอกจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 10 รายการข้างต้นแล้วคุณแม่ตั้งครรภ์อย่าลืมพักผ่อนให้มากรับประทานอาหารให้หลากหลายและเสริมวิตามินรวมตามใบสั่งแพทย์จะช่วยให้คุณแม่มีเมนูการตั้งครรภ์ที่เป็นมาตรฐานทางวิทยาศาสตร์