การวิ่งเป็นเวลานานทำให้ข้อเข่าเสียหายหรือไม่?

การจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลและสะดวกสบายที่ใคร ๆ หลายคนชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนอาจสงสัยว่าการจ็อกกิ้งจะทำให้ข้อต่อเสียหายหรือไม่?

มีหลักฐานเพียงน้อยนิดว่าการวิ่งทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม ดร. แอนน์ เร็กซ์ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา กล่าว

สารบัญ

• การวิ่งส่งผลต่อหัวเข่าของคุณอย่างไร?
• พื้นผิวการวิ่งสำคัญหรือไม่?
• การวิ่งบนลู่วิ่งส่งผลเสียต่อเข่าหรือเปล่า?
• การวิ่งบนคอนกรีตส่งผลเสียต่อหัวเข่าหรือไม่?
• การวิ่งทุกวันส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณหรือไม่?
• วิธีปกป้องเข่าของคุณเมื่อวิ่ง

การวิ่งส่งผลต่อหัวเข่าของคุณอย่างไร?

การวิ่งทำให้กระดูกอ่อนและของเหลวในหัวเข่าเปลี่ยนแปลงไป แต่เมื่อคุณพัก กระดูกอ่อนจะสามารถฟื้นตัวและปรับตัวได้ตามกาลเวลา ดร.เร็กซ์กล่าว

นักวิจัยได้ทำการศึกษานักวิ่งมาราธอนจำนวนมาก และพบว่าการวิ่งมากขึ้นไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบ

ในทางกลับกัน เมื่อคุณวิ่ง ของเหลวจะเคลื่อนไปที่ข้อต่อของคุณเพื่อหล่อลื่นมากขึ้น ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบได้

พื้นผิวการวิ่งสำคัญหรือไม่?

พื้นผิวการวิ่งที่แตกต่างกันอาจส่งผลต่อสุขภาพข้อต่อของคุณ พื้นผิวการวิ่งมีความสำคัญเนื่องจากจะช่วยเปลี่ยนผลกระทบต่อร่างกายของคุณ ดร. เร็กซ์ กล่าว

เส้นทางป่าที่ราบเรียบอาจดูดีที่สุด แต่ก็มีปัญหาอื่นๆ ตามมา เช่น พื้นที่ไม่เรียบ จุดลื่น และมีวัตถุที่อาจทำให้สะดุดล้มได้

การวิ่งบนลู่วิ่งส่งผลเสียต่อเข่าหรือเปล่า?

ตามที่ดร.เร็กซ์กล่าวไว้ ลู่วิ่งไม่เป็นอันตรายต่อหัวเข่า และยังช่วยให้คุณวิ่งได้แม้ในสภาพอากาศไม่ดีหรือไม่มีเส้นทางวิ่งกลางแจ้งที่เหมาะสม เครื่องนี้ยังช่วยให้ผู้วิ่งสามารถควบคุมความเร็วและความชันได้ด้วย

การวิ่งบนคอนกรีตส่งผลเสียต่อหัวเข่าหรือไม่?

ดร.เร็กซ์วิเคราะห์ว่าการวิ่งบนพื้นยางมะตอยหรือคอนกรีตที่แข็งจะทำให้ข้อต่อของคุณได้รับผลกระทบมากขึ้นและอาจได้รับบาดเจ็บจากแรงเหล่านั้นได้ ดังนั้น เมื่อวิ่งบนพื้นแข็ง คุณต้องใช้เวลาพักระหว่างการวิ่งมากขึ้นเพื่อให้กระดูกอ่อนบริเวณหัวเข่าได้ฟื้นตัว

คนหนุ่มสาวสามารถวิ่งบนคอนกรีตได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวัน แต่ผู้สูงอายุหรือผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบอาจต้องพักผ่อนมากขึ้น

การวิ่งทุกวันส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณหรือไม่?

ตามที่ดร.เร็กซ์กล่าวไว้ หากข้อต่อของคุณมีสุขภาพดีและคุณไม่พยายามรักษาอาการบาดเจ็บ การวิ่งทุกวันก็จะไม่เป็นอันตราย

ดังนั้น ควรฟังร่างกายของคุณเสมอเพื่อให้มีตารางการวิ่งที่เหมาะสม แทนที่จะบังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามตารางเวลาที่เข้มงวด

วิธีปกป้องเข่าของคุณเมื่อวิ่ง

ดร.เร็กซ์แนะนำเคล็ดลับ 6 ประการสำหรับนักวิ่งในการปกป้องหัวเข่าของพวกเขา

สวมรองเท้าให้เหมาะสม

รองเท้าวิ่งทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกให้กับร่างกายของคุณ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องกระดูกและข้อต่อของคุณ

ดังนั้นทุกคนควรเลือกประเภทของรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 500 ถึง 800 กม.

พักผ่อนและฟื้นฟูระหว่างการวิ่ง

นี่จะช่วยป้องกันปัญหาโรคข้ออักเสบในภายหลัง หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ ควรพักผ่อนระหว่างการวิ่งมากกว่าคนทั่วไป

ลองใช้อุปกรณ์พยุงเข่าดูสิ

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรลองใช้อุปกรณ์พยุงเข่าแบบน้ำหนักเบา ซึ่งจะช่วยให้สามารถวิ่งได้นานขึ้น และยังช่วยลดระยะเวลาในการพักฟื้นระหว่างการวิ่งได้อีกด้วย ดร.เร็กซ์กล่าว

อย่าไปหนักเกินไป เร็วเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่มระยะทางการวิ่งหรือความเข้มข้นอย่างรวดเร็วเกินไปเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการปรับตัว

ตามคำแนะนำของดร.เร็กซ์ ระยะทางและเวลาที่กำหนดควรเพิ่มไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์

ให้พลังงานที่ดีต่อร่างกาย

ดร.เร็กซ์เน้นย้ำว่า การจะออกกำลังกาย เช่น จ็อกกิ้ง จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับแคลอรีและสารอาหารเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายและข้อต่อฟื้นตัว