การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

เมื่ออายุ 50 60 หรือแม้กระทั่ง 70 ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพและตัวเองเป็นอันดับแรก นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

คุณจะเริ่มต้นการดูแลสุขภาพและรักษารูปร่างที่ดีเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร? แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่รู้สึกว่าไม่สามารถบรรลุได้หรือไม่ยั่งยืน คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมไลฟ์สไตล์ที่จะทำให้คุณกระตือรือร้นและมีความสุข

ลองทำอะไรใหม่ๆ บ้าง Connie Smith ผู้อำนวยการด้านการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีที่ First Coast YMCA แห่งฟลอริดากล่าว

“ลองทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างไปจากเดิมทุกเดือน แล้วมันจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้” สมิธกล่าว

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกวัยออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

แต่อย่าปล่อยให้ตัวเลขจำนวนมากครอบงำคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น หากคุณเริ่มต้นในระดับเล็กและพบสิ่งที่คุณชอบ คุณจะพบว่ามีการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณซึ่งไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายเลย

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่จะช่วยคุณเริ่มต้นได้

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับวัย 50+

• การฝึกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่ง
• การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
• ซุมบ้า
• โยคะ

การฝึกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่ง

อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนัก การฝึกน้ำหนัก การฝึกความแข็งแกร่ง หรือการฝึกความต้านทาน ล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีที่สุด

การฝึกน้ำหนักเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ โดยช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการหกล้ม ทำให้ดำเนินกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้น และปรับปรุงอารมณ์ การเคลื่อนไหว และการทำงานของสมอง

“มันมีประโยชน์ต่อชีวิต” เจอร์เมน โซโลมอน เทรนเนอร์ส่วนตัวและเจ้าของ Maximum Effort Fitness & Performance Training กล่าว

เขาฝึกอบรมลูกค้าที่ชุมชนเกษียณอายุและโรงยิมของเขา โดยมักรวมน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขาด้วย "เมื่อคุณแค่เพียงนั่งลงและยืนขึ้น แต่ยังคงวางมือไว้บนน้ำหนักในขณะที่ทำ มันจะสร้างผลลัพธ์มหาศาล" โซโลมอนกล่าว

คุณสามารถออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายของตัวเองได้ “หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักหน่อย การออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวจะดีต่อข้อต่อมาก” สมิธกล่าว การใช้น้ำหนักประเภทต่างๆ ในการออกกำลังกายแบบต่างๆ จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุกสนาน

การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ

การกระโดดลงสระว่ายน้ำเพื่อเล่นกีฬาทางน้ำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การว่ายน้ำไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแรงด้วยแรงต้านของน้ำอีกด้วย

ลองเล่นแอโรบิกในน้ำดู ถ้าคุณอยากสนุกสนานมากกว่าการว่ายน้ำในสระเพียงอย่างเดียว เป็นการผสมผสานคุณประโยชน์ของการว่ายน้ำและการออกกำลังกายแบบกลุ่ม

“แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมที่ดีมากสำหรับกลุ่มวัยนี้” สมิธกล่าว ความต้านทานของน้ำและการรองรับแรงกระแทกของน้ำช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อของคุณ ช่วยให้คุณมีพละกำลังมากขึ้นในขณะที่ลดความเจ็บปวดให้น้อยที่สุด

ซุมบ้า

ซุมบ้าเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่รักการเต้นรำ ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเต้นเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกายอยู่

โยคะ

โยคะเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพและทำให้จิตใจแจ่มใส คุณสามารถฝึกคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม ในร่มหรือกลางแจ้ง กับลูกสุนัข เด็กทารก...

โยคะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากคุณจะได้เคลื่อนไหวและรักษาน้ำหนักตัวไว้ในท่าอาสนะ โยคะยังช่วยเรื่องสมดุลและการเคลื่อนไหวเมื่อเราอายุมากขึ้นอีกด้วย

สมิธแนะนำโยคะให้กับผู้คนในวัย 50 และ 60 ที่กำลังพยายามเริ่มต้นชีวิตใหม่

“คุณสามารถเริ่มต้นด้วยโยคะเก้าอี้ได้ ถ้าคุณไม่อยากนอนราบกับพื้น” เธอกล่าว ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่สุดในการเริ่มต้นด้วยอะไร ก็ลองดูได้เลย สมิธกล่าวเสริมว่า “โยคะทำให้

ทำให้คุณมีความสมดุลทางจิตใจเพื่อรองรับสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต…”

การวิ่ง เดินป่า และการปั่นจักรยาน

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งไม่มีเหตุผลที่จะต้องหยุดวิ่งเมื่ออายุมากขึ้น แม้ว่าการวิ่งจะเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงและอาจสร้างแรงกดดันให้กับหัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ แต่โซโลมอนบอกว่าคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ลู่วิ่งเพื่อลดแรงกระแทกได้

แต่ถ้าคุณชอบความปลอดโปร่งทางจิตใจจากการอยู่กลางแจ้งและออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์ การเดินป่าอาจจะเหมาะกับคุณมากกว่า

คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินคนเดียว และเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการอยู่กลางแจ้ง รวมถึงอารมณ์และความรู้สึกที่ดีขึ้น คุณยังสามารถลดความเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย

คุณสามารถปั่นจักรยานได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง สมิธกล่าวว่า "การเข้าคลาสปั่นจักรยานไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ไม่เพียงดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย... เหมือนอยู่ในห้องมืดๆ ที่คุณสามารถปล่อยวางชีวิตไปได้ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง"

ข้างบนนี้เป็นการออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพที่เหมาะสำหรับคนวัยกลางคน หากคุณรู้เรื่องอื่น ๆ โปรดแบ่งปัน!