ของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อยากกินขนมแต่กลัวน้ำหนักขึ้นใช่ไหม? ไม่ต้องกังวล มาสำรวจอาหารว่างที่ช่วยลดน้ำหนักที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำ หลากหลายชนิดกันดีกว่า โดยที่จะไม่ทำให้คุณอยากอดอาหาร

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องหมายถึงการทานของว่างที่น่าเบื่อและไม่มีรสชาติ ในความเป็นจริง การเสริมอาหารที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณรักษาความคืบหน้าในการลดน้ำหนักและความมุ่งมั่นได้ในระยะยาว

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง และมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ การผสมผสานนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ ทำให้รักษาปริมาณแคลอรีที่สมดุลได้อย่างง่ายดาย และสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การจำกัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและแคลอรี่ว่างเปล่าก็อาจเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวมากเกินไปไม่เพียงแต่ให้แคลอรีว่างเปล่าเท่านั้น แต่ยังสามารถชะลอการลดน้ำหนักและเพิ่มไขมันในร่างกายได้อีกด้วย น้ำตาลที่เติมเข้าไปมักพบในเครื่องปรุง ขนมขบเคี้ยว และเครื่องดื่ม ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวมักพบในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเนย ครีม และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางและรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน นี่คืออาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดี

ของว่างเพื่อสุขภาพ

• แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
• แครอทและฮัมมัส
• ชีสแท่ง
• กระตุก
• โยเกิร์ตกับราสเบอร์รี่

แอปเปิ้ลและเนยถั่ว

ความหวานตามธรรมชาติของแอปเปิลไม่เพียงแต่ช่วยตอบสนองความต้องการความหวานของคุณเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมายอีกด้วย แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัม ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มได้ระหว่างมื้ออาหาร แอปเปิ้ลถือเป็นอาหารว่างที่ดี แต่เมื่อรับประทานร่วมกับเนยถั่วแล้ว อาหารว่างนี้จะยิ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และไฟเบอร์ในเนยถั่ว เช่น ถั่วลิสงและอัลมอนด์ ทำให้อาหารว่างนี้อิ่มท้องมากขึ้นและยังเพิ่มรสชาติที่อร่อยอีกด้วย

แครอทและฮัมมัส

ฮัมมัสเป็นอาหารว่างคลาสสิกซึ่งเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ โดยใช้ถั่วชิกพีเป็น "แกนหลัก" ของเมนูนี้ จะทำให้คุณมีไฟเบอร์และโปรตีนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้แม้จะยังไม่ใส่ผักก็ตาม การเพิ่มแครอทหรือผักที่ไม่ใช่แป้งชนิดอื่นๆ จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ได้มากขึ้น ในขณะที่เพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยให้กับอาหารจานเคียงนี้ ผักสดกรุบกรอบน่ารับประทาน และเมื่อรับประทานคู่กับฮัมมัสครีมมี่รสเข้มข้น คุณจะได้ของว่างที่อิ่มท้องและอุดมไปด้วยรสชาติและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ชีสแท่ง

ชีสเส้น - เครื่องเคียงกล่องอาหารกลางวันก็เป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน มอสซาเรลลาชีส 1 เส้นไขมันต่ำมีแคลอรี่ต่ำกว่า 100 และมีโปรตีน 6 กรัม แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับไฟเบอร์จากชีส แต่โปรตีนก็เพียงพอที่จะเป็นอาหารว่างที่น่าพึงพอใจได้ และด้วยปริมาณแคลอรี่เพียงแค่ 80 คุณสามารถจับคู่ชีสกับอาหารแคลอรี่ต่ำอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น เบอร์รี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาตรและไฟเบอร์ให้กับอาหารว่างของคุณโดยมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย

กระตุก

เนื้อตากแห้งเป็นอาหารว่างที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่และไขมันค่อนข้างต่ำ ส่วนใหญ่แล้วเวอร์ชันนี้จะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ จึงเหมาะกับผู้ที่สนใจรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ เนื้อวัวอบแห้งก็ดีต่อสุขภาพเช่นกันเมื่อคุณกำลังเดินทาง เพราะไม่จำเป็นต้องแช่เย็น อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าเนื้อตากแห้งอาจมีโซเดียมสูง ดังนั้นให้เปรียบเทียบยี่ห้อต่างๆ และมองหาตัวเลือกที่มีโซเดียมน้อยกว่า 500 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หากคุณชอบตัวเลือกที่ควบคุมปริมาณ ให้มองหาเนื้อแท่งบรรจุแยกชิ้นเพื่อเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน

โยเกิร์ตกับราสเบอร์รี่

โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนและยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น แคลเซียมอีกด้วย ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือรสปรุงแต่งที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม การผสมผสานโปรตีนจากโยเกิร์ตและราสเบอร์รี่ที่มีไฟเบอร์สูงทำให้เป็นอาหารว่างที่อิ่มท้องและน่าพึงพอใจ โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ราดด้วยผลเบอร์รี่สามารถให้โปรตีนได้มากกว่า 10 กรัมโดยมีแคลอรี่ไม่ถึง 150 หากคุณต้องการแคลอรี่เพิ่ม ให้ใส่ถั่วลงไปในโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพพร้อมทั้งเพิ่มไฟเบอร์ด้วย