คุณจำเป็นต้องพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายจริงหรือ?

การพักผ่อนและการฟื้นตัวไม่ใช่สิ่งเดียวกันคุณจำเป็นต้องหยุดพักเมื่อกำหนดการออกกำลังกายจริงหรือ? ลองไปหาคำตอบไปด้วยกัน!

วันพักผ่อนถือเป็นส่วนมาตรฐานของโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่หนทางเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป ตรงกันข้ามกับคำแนะนำของผู้เริ่มต้นหลายๆ ข้อ คุณไม่จำเป็นต้องมีวันพักผ่อนหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง และคุณสามารถฝึกได้ 7 วันต่อสัปดาห์หากคุณต้องการ แต่เมื่อคุณเริ่มฝ่าฝืนกฎ คุณจะต้องพยายามมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟื้นตัวได้เพียงพอ

การฟื้นตัวเป็นเรื่องสำคัญ

โปรแกรมฝึกความแข็งแกร่งส่วนใหญ่จะใช้ทั้งร่างกายแล้วให้คุณพักผ่อนในวันถัดไป หรือไม่ก็แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นส่วนๆ เพื่อให้แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อได้พักสักวัน เช่น ให้คุณพักแขนในวันที่เล่นขา แนวคิดคือปล่อยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะขอให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดิมอีกครั้ง และวันพักผ่อนถือเป็นวิธีที่ถูกต้องในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาฟื้นตัว

แต่กิจกรรมทั้งหมดก็ไม่ได้ทำงานในลักษณะนี้ ตัวอย่างเช่น นักวิ่งมักจะวิ่งทุกวันและอาจพักผ่อนจริงเพียงหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์เท่านั้น แต่ภายในกรอบนั้น พวกเขาจะสลับวันวิ่งหนักๆ (เช่น วิ่งเทมโป วิ่งขึ้นเขา หรือวิ่งระยะไกล) กับวันวิ่งสบายๆ ที่ร่างกายไม่ท้าทายมากนัก วันวิ่งสบาย ๆ อาจจะไม่ใช่ "วันพักผ่อน" แต่ก็ถือว่าเป็นเวลาฟื้นฟูร่างกายสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์

กีฬาชนิดอื่นอาจสลับกันออกกำลังกาย แต่ไม่มีใครคาดหวังว่าจะต้องฝึกฝนทุกส่วนของร่างกายจนเหนื่อยล้าทุกวัน แม้ว่านักกีฬาชั้นนำจะฝึกซ้อมทุกวันด้วยวิธีที่เราพบว่าน่าทึ่งก็ตาม นั่นเป็นเพราะว่า "ความยาก" ของเราอาจเป็น "ความง่าย" ของพวกเขา พวกเขาจะได้รับตารางการออกกำลังกายที่ครบถ้วนจากเทรนเนอร์เพื่อให้พวกเขาพัฒนาไปในทิศทางที่ถูกต้องโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด

ไม่ว่าตารางงานของคุณจะเป็นอย่างไร วันพักผ่อนจะช่วยให้เราปรับจังหวะชีวิตได้ การวิ่งมากเกินไปหากไม่คุ้นเคย อาจทำให้เกิดเอ็นอักเสบและบาดเจ็บอื่นๆ ได้ การออกกำลังกายมากเกินไปไม่ว่าจะประเภทใดก็ตาม อาจทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า การออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งร่างกายจะมีอาการเหมือนไข้หวัดใหญ่ และนอนไม่หลับ เนื่องจากไม่สามารถตอบสนองต่อความต้องการที่ได้รับ

วันพักผ่อนมีประโยชน์ในการฝึก

การหยุดพักหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกายหนักไม่ใช่หนทางเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้กฎทั่วไปนี้มีประโยชน์:

• การพักผ่อนทุกๆ วัน หมายความว่าจะมีเพียงครึ่งหนึ่งของวันเท่านั้นที่เป็นการออกกำลังกายหนัก ครึ่งหนึ่งที่เหลือจะเป็นวันพักผ่อนหรือวันฝึกซ้อมที่ง่ายกว่า ดังนั้นตารางจะช่วยให้คุณควบคุมความเข้มข้นของการฝึกโดยรวมได้
• การสลับกำหนดการสามารถทำได้อย่างง่ายดาย คุณไม่ต้องสงสัยว่าการฟื้นตัวของคุณนั้นง่ายพอหรือไม่ หรือจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบไหนใช้กล้ามเนื้อแบบไหน คุณแค่อยู่บ้านเฉยๆ หากวันนั้นไม่ได้ออกกำลังกาย และคุณรู้ว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
• ในทางจิตใจ การจะยึดมั่นกับการออกกำลังกายนั้นจะง่ายขึ้นเมื่อคุณสนุกกับมัน การออกกำลังกายหนักๆ อาจจะไม่สนุกเสมอไป และคุณอาจต้องสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองลองทำอะไรที่ท้าทายจริงๆ ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่รู้สึกอยากทำมันทุกวัน การมีวันเวลาที่ง่ายขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณยึดมั่นกับตารางเวลาของคุณได้
• กิจวัตรประจำวันที่มีวันพักผ่อนจะจัดตารางให้เข้ากับชีวิตคุณได้ง่ายขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละหกวันจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับกิจกรรมอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตด้วย การมีวันหยุดมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์หมายความว่าคุณจะมีเวลาให้กับการทำงาน โรงเรียน ครอบครัว งานอดิเรก และอื่นๆ มากขึ้น

หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายทุกประเภท แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ให้ค่อยๆ เพิ่มวันออกกำลังกายที่ยากขึ้นเข้าไปในตารางของคุณ หากคุณรู้สึกโอเคกับเรื่องนั้น ก็เชิญเลย! แต่หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยหรือเหนื่อยล้า ให้ฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนบ้าง

การฟื้นตัวไม่ได้หมายความถึงการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์เสมอไป

บางคนชอบใช้คำว่า "ฟื้นฟู" มากกว่า "วันพักผ่อน" เนื่องจากการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์อาจไม่ใช่เป้าหมายของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การเอาส้อมเข้าปากก็เป็นการกระทำที่คล้ายกับการดัดแขน ดังนั้น หากคุณเพิ่งยกดัมเบลหนักๆ ขึ้นมา คุณก็ควรจะกินอาหารได้ไม่ใช่หรือ? เห็นได้ชัดว่ากิจกรรมบางอย่างสามารถทำได้ในวันที่พักผ่อนหรือฟื้นฟูร่างกาย

นี่เป็นจุดที่คุณต้องปรับเทียบความพยายามของคุณเอง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและเพิ่งทำท่าสควอตหนักๆ ในวันหนึ่ง การปั่นจักรยานรอบทะเลสาบตะวันตกอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับวันถัดไป แต่หากคุณปั่นจักรยานไปทำงานทุกวัน คุณก็ยังสามารถปั่นจักรยานไปทำงานต่อไปได้ แม้ในวันที่คุณ "หยุด" ก็ตาม

โดยรวมแล้ว การพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายอาจมีประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์ก็ได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและเวลาของคุณ