จะหยุดฝันร้ายได้อย่างไร?

ฝันร้ายเป็นสิ่งที่ไม่มีใครต้องการ หากคุณมีอาการฝันร้ายบ่อยๆ ลองใช้วิธีต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและหยุดฝันร้ายได้!

สาเหตุทั่วไปของฝันร้าย

• ฝันร้ายไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ แต่  มักเกิดจากปัจจัยหลายอย่างในจิตใต้สำนึกหรือจิตสำนึกของเรา ดังนั้นการทำความเข้าใจถึงสาเหตุของฝันร้ายจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับฝันร้าย
• ความเครียดและ/หรือความวิตกกังวล : อาจไม่น่าแปลกใจที่ฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยๆ อาจเป็นผลมาจากความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในชีวิตจริง ตัวอย่างเช่น จิตใจขยายความกังวลของวันไปจนถึงการนอนหลับของคุณ การนำเสนองานที่กำลังจะเกิดขึ้น ความขัดแย้งกับคู่ครอง หรือเพียงแค่ภาระจากงานประจำวันอาจเข้ามา "ขัดขวาง" ความฝันของคุณได้ ทำให้เกิดฝันร้ายได้
• การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป : อาหารว่างตอนดึกอาจก่อให้เกิดปัญหาได้มากกว่าที่ควร และไม่ใช่แค่ชีสเท่านั้น โดยเฉพาะอาหารหนักหรือรสเผ็ดเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดความไม่สบายตัวและรบกวนการนอนหลับของคุณได้
• ภาพยนตร์สยองขวัญ รายการทีวี หรือหนังสือ : คุณชอบดูหนังสยองขวัญหรือหนังสือแนวระทึกขวัญก่อนเข้านอนหรือไม่? คุณอาจจะต้องการที่จะคิดใหม่อีกครั้ง จิตใต้สำนึกของคุณสามารถเชื่อมโยงองค์ประกอบต่างๆ ที่คุณอ่านหรือดูเข้าไปในความฝันของคุณได้ ทำให้เกิดภาพทางจิตที่น่ารบกวนใจเมื่อไฟดับ
• ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ : หากคุณประสบกับเหตุการณ์ที่ยากลำบากเมื่อไม่นานมานี้หรือในอดีต ความเจ็บปวดจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอาจปรากฏขึ้นในความฝันของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติ เป็นวิธีการประมวลผลความเจ็บปวดของสมอง แต่ก็อาจทำให้เกิดฝันร้ายซ้ำๆ ซึ่งอาจสร้างความทุกข์ใจและอาจถึงขั้นนอนไม่หลับได้
• แอลกอฮอล์ ยาเสพติด และ/หรือคาเฟอีน : คุณอาจพบว่าแอลกอฮอล์และยาเสพติดช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายกว่าการนอนหลับเพียงอย่างเดียว แต่สารเหล่านี้มักจะรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณและอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้
• ยา : ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิด เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต และยาเบตาบล็อกเกอร์ อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ หากคุณเริ่มรับประทานยารักษาโรคชนิดใหม่และมีฝันร้ายบ่อยๆ คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์
• ความผิดปกติของการนอนหลับ : สภาวะเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น หยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข อาจทำให้การนอนหลับไม่สนิทและอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ หากคุณมีอาการเช่น ง่วงนอนในเวลากลางวัน หรือปวดหัวตอนเช้า ควรไปพบแพทย์

วิธีหลีกเลี่ยงฝันร้ายและหยุดฝันร้าย

กำหนดกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน

กิจวัตรประจำวันไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น และความสำคัญของตารางการนอนที่สม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ร่างกายของคุณเจริญเติบโตจากกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นการนอนและตื่นนอนเป็นเวลาสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่าเมื่อใดควรผ่อนคลายและเมื่อใดควรตื่น

สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ

พิจารณาสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ มันมืด เงียบ และเย็นใช่ไหม? นี่คือเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้ ควรพิจารณาลงทุนซื้อที่นอนและหมอนที่สบายด้วย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก และช่วยป้องกันฝันร้ายได้

ดำเนินการเชิงรุกเพื่อจัดการกับความเครียดในระหว่างวัน

หากความเครียดหรือความวิตกกังวลเป็นสาเหตุเบื้องหลังฝันร้ายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขสาเหตุโดยตรง การใช้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ หรือการฝึกสติ สามารถช่วยสงบจิตใจก่อนนอนได้อย่างน่าอัศจรรย์

หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอน

พยายามผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งหมายความว่าต้องปิดทีวี หลีกเลี่ยงการทำงาน และปิดอุปกรณ์อื่นๆ ทั้งหมด ช่วงเวลาเงียบสงบนี้ช่วยให้จิตใจของคุณเปลี่ยนเข้าสู่โหมดนอนหลับได้อย่างง่ายดาย

ออกกำลังกายระหว่างวัน

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและช่วยป้องกันฝันร้ายได้ แค่แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะอาจเกิดผลเสียได้

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนเข้านอน

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การรับประทานอาหารว่างตอนดึก โดยเฉพาะอาหารรสเผ็ด อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ ทานอาหารให้เสร็จอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ผ่อนคลายก่อนนอน

รวมกิจกรรมผ่อนคลายเข้ากับกิจวัตรก่อนเข้านอนของคุณ อาจรวมถึงการอ่านหนังสือ ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือฝึกปฏิบัติธรรม สิ่งเหล่านี้ช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบและเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวล

หากมีสิ่งใดรบกวนคุณ อย่าปล่อยให้มันหลอกหลอนจิตใจคุณ การพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยแบ่งเบาภาระได้บ้าง

จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

สารทั้งสองชนิดนี้สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและอาจเพิ่มโอกาสที่จะเกิดฝันร้ายได้ พยายามจำกัดหรือหลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิง

ตรวจสอบยาของคุณ

หากคุณสงสัยว่ายาของคุณทำให้คุณฝันร้าย ควรปรึกษาแพทย์ พวกเขาอาจปรับขนาดยาหรือแนะนำทางเลือกอื่น

วิธีการดังกล่าวข้างต้นอาจดูเรียบง่าย แต่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกังวลกับฝันร้ายได้ หากมีวิธีอื่น โปรดแบ่งปันด้วย!