ฉันควรไปยิมไหมถ้าฉันนอนไม่พอ?

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่ไม่สำคัญเท่าที่คุณคิด บทความนี้จะบอกคุณว่าคุณควรออกกำลังกายหรือไม่เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

คุณควรออกกำลังกายหรือไม่หากวันนี้คุณนอนไม่พอ? การศึกษาที่ตีพิมพ์ในช่วงต้นปีนี้ได้ศึกษาคำถามนี้ในเชิงปฏิบัติ และพบว่าผู้ที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงเป็นประจำสามารถพัฒนาทักษะการฝึกความแข็งแรงด้วยแถบต้านทานได้ดี

คุณต้องนอนหลับเท่าใดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีควรประกอบด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล การที่คุณออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณนอนหลับมากขึ้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาจะนอนหลับ 9 ถึง 10 ชั่วโมง

เมื่อพูดถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ไม่มีการระบุจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นอย่างชัดเจน Brad Schoenfeld นักวิจัยด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย ผู้โพสต์เกี่ยวกับผลการศึกษาใหม่นี้บน Instagram กล่าวในคำบรรยายใต้ภาพว่า เราอาจต้องนอนหลับขั้นต่ำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ "ยังไม่ชัดเจนว่าต้องนอนหลับเท่าใด และอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน"

กล่าวอีกนัยหนึ่ง วิทยาศาสตร์ไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้ในขณะนี้ แต่คุณอาจไม่สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้หากไม่ได้นอนหลับ

การนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนยังเป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อ?

อาจจะ! แน่นอนว่าการวิจัยล่าสุดไม่ใช่คำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับคำถามนี้ แต่ก็มีหลักฐานอันหนักแน่นที่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนอาจยังเพียงพอสำหรับหลายๆ คน

ผู้เข้าร่วมการศึกษามักเป็นผู้ชายที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และจะถูกคัดออกจากการศึกษาหากได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ ชายทั้ง 36 คนถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มที่นอนหลับเฉลี่ยคืนละ 7 ชั่วโมง กลุ่มที่นอนหลับเฉลี่ยคืนละ 5 ชั่วโมง และกลุ่มควบคุมที่นอนหลับเฉลี่ยคืนละมากกว่า 7 ชั่วโมง กลุ่มควบคุมไม่ได้ออกกำลังกายในการศึกษา กลุ่มนอนเจ็ดและห้าชั่วโมงก็ทำเช่นนั้น

ผลลัพธ์? สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม กลุ่มที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงจะมีการเจริญเติบโตที่ดีกว่ากลุ่มที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงเล็กน้อย แต่สำหรับกลุ่มอื่นๆ การเจริญเติบโตนั้นใกล้เคียงกัน ทั้งสองกลุ่มมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้เขียนเขียนว่า "ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนอาจช่วยให้ผ่อนคลายและเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ"

การศึกษาครั้งนี้มีข้อจำกัดหลายประการ รวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมดเป็นชาย ใช้แถบต้านทานแทนบาร์เบลหรือดัมเบล และผู้เข้าร่วมไม่ได้รับการฝึกฝนในช่วงเริ่มต้น แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นสอดคล้องกับสิ่งที่เทรนเนอร์หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแทบทุกคนบอกคุณได้ นั่นคือ การนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืนนั้นดี แต่ไม่จำเป็นต่อความก้าวหน้าในยิม

ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าการได้รายละเอียดที่ถูกต้อง

จะเป็นเช่นนี้ได้อย่างไร ถ้าการพักผ่อนสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ? อันดับแรกเลย การพักผ่อนไม่ใช่ "คาถาวิเศษ" ที่ต้องทำหน้าที่ของมันโดยไร้สิ่งรบกวน

แต่ท้ายที่สุด บทเรียนสำคัญที่ผู้ที่ไปยิมทุกคนอยากจะถ่ายทอดให้กับผู้เริ่มต้นก็คือ การทำสิ่งต่างๆ ให้ถูกต้องส่วนใหญ่ ย่อมดีกว่าการทำทุกๆ อย่างให้สมบูรณ์แบบในบางครั้ง หากคุณยกน้ำหนักเฉพาะตอนที่นอนหลับเพียงพอ คุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่าที่คุณต้องการ ให้ความสำคัญกับความสม่ำเสมอโดยไปยิมทุกครั้งที่มีโอกาส