นิสัยอันดับ 1 ที่ต้องเลิกทำในตอนกลางคืนเพื่อดีท็อกซ์ในตอนเช้าอย่างง่ายดาย

การขับถ่ายเป็นประจำทุกเช้าถือเป็นนิสัยที่ดี เลิกทำสิ่งนี้ในตอนกลางคืนถ้าคุณไม่อยากท้องผูกและสามารถถ่ายอุจจาระได้ทุกเช้า !

ไม่มีใครอยากพูดคุยถึงอาการท้องผูกแต่จริง ๆ แล้วมันเป็นอาการป่วยที่พบได้ทั่วไป ในความเป็นจริง เป็นเรื่องธรรมดามากจนคนอเมริกันประมาณ 15% มีปัญหาอาการท้องผูกเรื้อรัง

อาการท้องผูกอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น รับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ ยาบางชนิด การใช้ชีวิตอยู่ประจำ หรือการขาดน้ำ ในขณะที่มีเคล็ดลับมากมายในการบรรเทาอาการท้องผูก แต่ก็มีนิสัยที่เป็นความลับที่สามารถทำให้ภาวะท้องผูกแย่ลงได้ และหนึ่งในผู้ร้ายที่มีโอกาสเกิดขึ้นได้ก็คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าการดื่มค็อกเทลหรือไวน์เป็นครั้งคราวมักจะไม่เป็นอันตราย แต่การดื่มเป็นประจำในเวลากลางคืนอาจทำให้ขับถ่ายได้ยากในตอนเช้า

หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ โปรดอ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าการลดการดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนจะช่วยให้คุณขับถ่ายในตอนเช้าได้อย่างไร รวมถึงวิธีอื่นๆ ในการบรรเทาอาการท้องผูก

ทำไมการดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืนถึงไม่ช่วยให้คุณถ่ายในตอนเช้า?

ป้องกันภาวะขาดน้ำ

แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะโดยการยับยั้งฮอร์โมนที่เรียกว่าวาสเพรสซิน ซึ่งสั่งให้ไตกักเก็บของเหลว เมื่อคุณรู้สึกซึมเศร้า คุณจะต้องปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยในที่สุด

“ แม้แต่การดื่มไวน์เพียงแก้วเดียวก่อนนอนก็อาจเป็นสาเหตุได้ ” Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT นักโภชนาการประจำเมืองฟีนิกซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบบย่อยอาหาร กล่าว“ แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณขาดน้ำ ทำให้การเคลื่อนตัวของอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ทำได้ยากขึ้น ” มันเกิดขึ้นได้ยังไงกันแน่? “ หากคุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะดึงน้ำจากอุจจาระเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย ” มิเชลล์ รูเธนสไตน์ MS, RD, CDCES นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองอธิบายจะทำให้ถ่ายอุจจาระแข็งและยากมากขึ้น

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มนี้ตอนกลางคืน เพียงอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อป้องกันหรือลดการขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การดื่มแอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ตามที่ Mikhail Yakubov, MD แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการของ Manhattan Gastroenterology กล่าว คุณอาจจะนอนหลับเร็วขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับมักจะลดลง

“การนอนหลับและการย่อยอาหารมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดผ่านจังหวะการทำงานของร่างกาย ” ยาคูบอ ฟกล่าว“ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้การขับถ่ายช้าลง ทำให้การขับถ่ายในตอนเช้าทำได้ยากขึ้น ”

ต้านการอักเสบ

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรังในระดับต่ำทั่วร่างกายได้ รวมถึงระบบย่อยอาหารของคุณด้วย ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาการท้องผูกเกี่ยวข้องกับอาการอักเสบเล็กน้อยและความเสียหายของเยื่อบุลำไส้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบยังมีอัตราการท้องผูกที่สูงขึ้นด้วย แอลกอฮอล์ถือเป็นส่วนประกอบอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

การลดความเครียด

แม้ว่าคุณอาจพึ่งแอลกอฮอล์เพื่อการผ่อนคลาย แต่ในความเป็นจริงแล้วแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและเครียดมากขึ้นได้ นี่คือสาเหตุ: เมื่อฤทธิ์เพิ่มอารมณ์จากแอลกอฮอล์หมดไป สมองของคุณจะต้องปรับตัวอีกครั้ง ผลที่ตามมาคือคุณอาจรู้สึกเครียดมากกว่าก่อนดื่ม สถาบันสุขภาพแห่งชาติเรียกภาวะนี้ว่า “อาการถอนยาแบบย่อ”

มันเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกยังไง? ปรากฏว่าความเครียดและสุขภาพลำไส้มีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดผ่านทางทางด่วนการสื่อสารที่เรียกว่าแกนลำไส้-สมอง ดังนั้นเมื่อความเครียดเข้ามา อาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร รวมถึงอาการท้องผูก

แทนที่จะพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียด ควรพิจารณาใช้วิธีอื่น เช่น ไปพบนักบำบัด เข้าสังคม ออกกำลังกาย หรือเริ่มทำกิจกรรม งานอดิเรกใหม่ๆ

วิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน

• เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณทีละน้อย ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ช่วยให้อุจจาระผ่านระบบย่อยอาหารได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม " การกินเร็วเกินไปและมากเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และท้องผูก " Routhenstein กล่าวเพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้น ให้เริ่มจากการเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น คีนัว ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือซีเรียล ลงในอาหารประจำวันของคุณ แล้วดูว่าได้ผลกับคุณหรือไม่ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการบริโภคไฟเบอร์
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไฟเบอร์บางประเภททำงานโดยดึงน้ำเข้าไปในอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มลง และขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง “ ปกติแล้วฉันแนะนำให้คนไข้ของฉันดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยปรับตามระดับกิจกรรมหรือสภาพอากาศ ” ยาคูบอ ฟกล่าว
• อย่าหยุดเคลื่อนไหว การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายๆ ด้าน รวมถึงลำไส้ของคุณด้วย การเดินเล่นสั้นๆ ในตอนเย็นสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเรียบและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในลำไส้ ช่วยให้คุณมีเช้าที่ราบรื่นยิ่งขึ้น