ฉันควรไปยิมไหมถ้าฉันนอนไม่พอ?
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่ไม่สำคัญเท่าที่คุณคิด บทความนี้จะบอกคุณว่าคุณควรออกกำลังกายหรือไม่เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
ผลมหัศจรรย์ของการนั่งลงและยืนขึ้น
การยืนและการนั่งมีผลอย่างไร?บทความนี้จะบอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบยืนและนั่งทำอะไร !
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมความแข็งแรงหลายประเภทสามารถช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพและความฟิตโดยรวมที่ดีขึ้นได้ การออกกำลังกายแต่ละประเภทจะมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงความยืดหยุ่นหรือป้องกันการบาดเจ็บ และการสควอทหรือซิทอัพเป็นหนึ่งในนั้น
ผู้คนสามารถทำท่า squat ได้หลากหลายวิธี โดยแต่ละวิธีก็มีข้อดีของตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญถือว่าท่าสควอทเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างทำได้ง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
ประโยชน์เฉพาะของการสควอทต่อร่างกาย ได้แก่:
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณขา ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า น่อง และกล้ามเนื้อหลังต้นขา
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อเข่า
- เผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่างของคุณ
- เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายส่วนล่าง
ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนตะวันออก การเคลื่อนไหวนี้ถือเป็น 1 ใน 3 สุดยอดความลับในการรักษาสุขภาพที่เรียกว่า “วิธีการรักษาด้วยลมปราณ 312 ประการ” ซึ่งประกอบด้วย วิธีการกดจุด 3 วิธี วิธีการหายใจ 1 วิธี และการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย 2 วิธี และถือเป็นเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพที่ดีมากของคนสมัยโบราณ
ตามการศึกษามากมาย พบว่าการเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงเหมาะกับคนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อผู้สูงอายุ โดยช่วยให้พวกเขารักษาสุขภาพที่ดีได้
สำหรับผู้ที่ร่างกายอ่อนแอและมีปัญหาสุขภาพก็สามารถทำท่านี้ได้อย่างสบายๆ เช่นกัน การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์อันยิ่งใหญ่เช่นกัน เมื่อฝึกซ้อม คุณสามารถปรับการเคลื่อนไหวนี้ให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณได้ หากขาของคุณอ่อนแรงและไม่สามารถยืนได้มั่นคง คุณสามารถใช้เก้าอี้หรือโต๊ะเป็นที่รอง แล้วจับราวเก้าอี้เพื่อทำการเคลื่อนไหว
วิธีการฝึกฝน:
- ยืนโดยแยกขาทั้งสองออกจากกัน ให้ความกว้างของไหล่ ผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้อง
- เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ย่อตัวลงโดยไม่แตะพื้น และยืนขึ้นภายใน 3-4 วินาที
- ยิ่งคุณฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้มากขึ้น คุณจะยิ่งรู้สึกว่าร่างกายของคุณเบาสบายขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีพลังมากขึ้นทันที
- ทำมันตามความสามารถของคุณอย่างสม่ำเสมอทุกวัน แล้วคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง
ขอให้ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไป หากคุณเห็นผลกรุณาแชร์ให้ญาติพี่น้องและเพื่อนของคุณได้ฝึกฝนร่วมกัน
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
เมื่ออายุ 50 60 หรือแม้กระทั่ง 70 ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพและตัวเองเป็นอันดับแรก นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
การออกกำลังกายพื้นฐานที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม
การเคลื่อนไหวเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ปรับปรุงความแข็งแรงในการใช้งาน และปรับปรุงการประสานงาน ทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลที่มีประสิทธิภาพ
ChatGPT ขัดข้องทั่วโลก
เมื่อเช้าวันที่ 22 พฤศจิกายน แชทบอท ChatGPT ของ OpenAI ประสบปัญ��าแพร่หลาย และผู้ใช้จำนวนมากทั่วโลกไม่สามารถใช้แอปพลิเคชัน AI นี้ได้
วิธีใช้ WiFi Analyzer เพื่อเพิ่มการเชื่อมต่อ Wi-Fi ของคุณ
การซื้อเราเตอร์ Wi-Fi ใหม่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพเครือข่ายของคุณ ในการใช้ Wi-Fi ให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับระยะ สัญญาณ และความถี่ที่ดีที่สุด
วิธีที่ร่างกายสื่อสารกับเราที่มักถูกมองข้าม
ร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่ส่งสัญญาณและข้อความอยู่ตลอดเวลา แต่เราไม่ค่อยใส่ใจมัน มาดูกันว่าร่างกายของเราต้องการบอกอะไรกับเราผ่านสัญญาณด้านล่างนี้
สัตว์บกที่สูงที่สุดในโลก
สัตว์ที่สูงที่สุดในโลกคืออะไร? บทความนี้จะสรุปรายชื่อสัตว์ที่ใหญ่ที่สุดบนบกให้คุณทราบ
หน่วยวัดพื้นฐานในคอมพิวเตอร์
บิตย่อมาจาก Binary Digit ซึ่งเป็นคำศัพท์ที่ใช้เรียกส่วนที่เล็กที่สุดของหน่วยความจำคอมพิวเตอร์ที่สามารถเก็บข้อมูลได้ 2 สถานะ คือ 0 หรือ 1 (ซึ่งสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นสถานะเปิดหรือปิดของทรานซิสเตอร์ในคอมพิวเตอร์)
วิธีปรับปรุงนิสัยการจดบันทึกของคุณด้วยคำเตือน
นิสัยการจดจำที่ดีเริ่มต้นด้วยการเตือนความจำ การเตือนความจำจะเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสมเพื่อบันทึกความคิดที่แวบผ่านไป
7 แอปฟรีที่จะปรับปรุงภาพถ่ายสมาร์ทโฟนของคุณได้ทันที
ยังมีเครื่องมือถ่ายภาพฟรีและทรงพลังอีกมากที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงภาพถ่ายของคุณ
เคล็ดลับในการทำให้วิดเจ็ต Google Search มีประโยชน์มากขึ้น
วิดเจ็ต Google Search ช่วยให้คุณเข้าถึง Google Search และฟีด Discover ได้อย่างรวดเร็ว พร้อมด้วยการค้นหาด้วยเสียงและ Google Lens
วิธีเข้าสู่ระบบและปิดการแจ้งเตือนการหมดอายุของรหัสผ่าน
หากคุณพบข้อความว่ารหัสผ่านของคุณหมดอายุแล้วและจะต้องเปลี่ยนบนหน้าจอเข้าสู่ระบบ Windows แสดงว่ารหัสผ่านสำหรับบัญชีภายในเครื่อง Windows จะหมดอายุทุกๆ 42 วันตามค่าเริ่มต้น
วิธีการแปลงภาพ WebP เป็น PNG, JPG บน Chrome, Coc Coc
ในการแปลงภาพ WebP เป็นรูปแบบ PNG และ JPG เราสามารถทำได้หลายวิธี เช่น ทำโดยตรงบน URL ของรูปภาพหรือใช้เครื่องมือแปลงรูปภาพ
4 วิธีในการใช้โหมด Canvas ของ ChatGPT
โหมด Canvas ใหม่ของ ChatGPT เพิ่มมิติใหม่ให้กับการเขียนและการแก้ไขในเครื่องมือ Generative AI ชั้นนำของโลก
สิ่งที่ผู้คนไม่ชอบมากที่สุดเกี่ยวกับโปรแกรมแก้ไขภาพ AI
แม้ว่าโปรแกรมแก้ไขภาพ AI จะสามารถปรับกระบวนการแก้ไขภาพของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างมาก แต่ก็ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ มีบางสิ่งที่ผู้ใช้ไม่ชอบเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และในบทความของวันนี้ คุณจะค้นพบว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร
แก้ไข Google Play Store ไม่อัปเดตแอปโดยอัตโนมัติ
เมื่อ Play Store ไม่อัปเดตแอปโดยอัตโนมัติ ผู้ใช้มีความเสี่ยงที่จะพลาดฟีเจอร์ใหม่ แพตช์ความปลอดภัย และการแก้ไขจุดบกพร่อง โชคดีที่คุณสามารถกำหนดค่า Google Play Store เพื่ออัปเดตแอปของคุณโดยอัตโนมัติโดยใช้ขั้นตอนเหล่านี้
WiFi คืออะไร? WiFi ทำงานอย่างไร?
WiFi เป็นรูปแบบหนึ่งของเครือข่ายพื้นที่ท้องถิ่นและการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตแบบไร้สายซึ่งผู้คนทั่วโลกใช้เพื่อเชื่อมต่ออุปกรณ์ของตนกับอินเทอร์เน็ตโดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล
Nintendo ปฏิวัติวิธีการแบ่งปันเกมดิจิทัลด้วย Virtual Game Cards
Nintendo ได้เปิดตัวระบบ Virtual Game Cards อย่างเป็นทางการในงาน Nintendo Direct ซึ่งถือเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการจัดจำหน่ายเกมดิจิทัลไปอย่างสิ้นเชิง