รู้สึกกลัวจะป่วยอยู่เสมอจะทำอย่างไร?

ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพอาจส่งผลต่อชีวิตของคุณ แต่สามารถรักษาได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณเอาชนะความกังวลด้านสุขภาพที่คอยกวนใจคุณได้

ความวิตกกังวลด้านสุขภาพเป็นความกังวลอย่างครอบงำและมักไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับการเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่า ความวิตกกังวลจากการเจ็บป่วย และเดิมเรียกว่าโรคกลัวโรค

ผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตจะหมกมุ่นอยู่กับสุขภาพของตัวเอง ตั้งแต่การทำงานของร่างกายปกติไปจนถึงการติดโรคต่างๆ พวกเขาอาจไปพบแพทย์เป็นประจำหรือใช้เวลาอ่านเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์และอาการที่อาจเกิดขึ้นมากมาย

ในกรณีที่รุนแรง ความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพอาจส่งผลต่อชีวิตของคนๆ นั้นได้ อาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน ลดประสิทธิภาพในการทำงาน และอาจก่อให้เกิดความเครียดในความสัมพันธ์ได้ โชคดีที่มีวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพได้เช่น:

• เปลี่ยนจุดสนใจ
• ฝึกสติ
• ท้าทายความคิดวิตกกังวลของคุณ

เปลี่ยนจุดสนใจ

ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพมักจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนหรือการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะ ยิ่งพวกเขามีสมาธิกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมากเท่าไร พวกเขาก็จะสังเกตเห็นความรู้สึกทางกายมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความคิดวิตกกังวลได้

ความคิดเริ่มต้นเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ซึ่งส่งผลให้มีความรู้สึกทางกายเพิ่มเติมตามมา เมื่อถึงจุดนี้ บุคคลนั้นอาจเริ่มเชื่อว่าการตอบสนองต่อความวิตกกังวลของตนเป็นหลักฐานเพิ่มเติมของอาการทางกาย คุณจะเห็นได้ว่าสิ่งนี้สร้างวัฏจักรแห่งความวิตกกังวลได้อย่างไร วัฏจักรนี้เรียกว่า จิตล่องลอย.

หากคุณพบว่าตัวเองมุ่งความสนใจไปที่ความกังวลใดเรื่องหนึ่งมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่กิจกรรม เช่น:

• การทำความสะอาดห้องพัก
• สวน
• ปริศนาอักษรไขว้
• วาดหรือร่างภาพ
• การเดินป่า

ไม่ว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตาม เป้าหมายคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอย่างเต็มที่ เช่น หากคุณกำลังทำสวน ให้ใส่ใจเสียงรอบตัวคุณ สังเกตว่าพลั่วมีความรู้สึกอย่างไรเมื่อขุดลงไปในดิน ฟังเสียงน้ำกระเซ็นของกระป๋องรดน้ำและรู้สึกถึงน้ำหนักของมันในมือของคุณ การที่เราจดจ่ออยู่กับงานใดงานหนึ่งเพียงอย่างเดียว จะทำให้เราสามารถละทิ้งความคิดที่วิตกกังวลได้

อย่างไรก็ตาม บางครั้งกลยุทธ์นี้อาจไม่ค่อยได้ผลจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนอยู่บนเตียงและพยายามจะนอนหลับ แต่กลับพบว่าตัวเองติดอยู่ในปัญหาบางอย่าง ในสถานการณ์เหล่านี้ เราสามารถเรียนรู้ที่จะฝึกปฏิบัติสติที่ช่วยให้เราหลุดพ้นจากการเหม่อลอยได้

ฝึกสติ

การมีสติ คือการฝึกใส่ใจความคิด สิ่งแวดล้อม และการกระทำของเราอย่างมีจุดมุ่งหมาย แม้ว่าการปฏิบัตินี้จะมีต้นกำเนิดมาจากการทำสมาธิ แต่ก็มีประโยชน์มากขึ้นในการบำบัดทางจิตเวช

ในความเป็นจริง การบำบัดทางปัญญาที่เน้นการเจริญสติ (MBCT) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผลอย่างมากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ แล้วเราจะนำสติเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้อย่างไร? มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้

แบบฝึกสติ 5-4-3-2-1

มองดูสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณแล้วตัดสินใจว่า:

• ห้าสิ่งที่คุณสามารถมองเห็น
• สี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้
• สามสิ่งที่คุณได้ยิน
• สองสิ่งที่คุณสามารถได้กลิ่น
• บางอย่างที่คุณสามารถลิ้มรสได้

การทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและสภาพแวดล้อมของคุณ แม้ว่าจะเรียบง่าย แต่มันสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและกำจัดความคิดที่วนเวียนได้ นี่ก็เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

การฟังเพลง

แบบฝึกหัดนี้อาจดูง่ายเกินไป แต่สิ่งสำคัญคือการฟังอย่างมีสติ นั่นหมายความว่าอะไร?

ขณะฟังพยายามอย่าเปลี่ยนไปใช้โหมด “เล่นอัตโนมัติ” ทันที แทนที่จะฟังอย่างกระตือรือร้น เน้นที่เนื้อเพลงถ้ามี พยายามระบุเครื่องมือแต่ละชิ้นให้ได้ ลองจินตนาการถึงเสียงหรือคำนั้นในใจของคุณ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันได้

การฝึกปฏิบัติสมาธิแบบมีไกด์

การทำสมาธิแบบมีคำชี้นำพาเราผ่านกระบวนการปล่อยความคิดและผ่อนคลายร่างกาย หากคุณกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลเรื่องสุขภาพ การทำให้ร่างกายและจิตใจสงบสามารถช่วยลดอาการทางกายของความวิตกกังวลที่มีอยู่ได้ จึงช่วยบรรเทาความกังวลเรื่องสุขภาพบางส่วนของคุณได้

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ รวมถึงแบบฟรีบนเว็บไซต์เช่นYouTubeนอกจากนี้ยังมีแอพเช่น Calm และ Headspace ค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณที่สุดและพยายามฝึกปฏิบัติสมาธิเป็นประจำ เริ่มต้นโดยตั้งเป้าไว้ที่ 5-10 นาที วันละครั้ง

ท้าทายความคิดวิตกกังวลของคุณ

ความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง เป็นเพียงความคิดและไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงหรืออิงตามข้อเท็จจริง อย่างไรก็ตาม เมื่อเราคิด เราก็เริ่มเชื่อว่าความคิดของเราสะท้อนความเป็นจริง เช่น คนที่กังวลเรื่องสุขภาพมักจะกังวลเกี่ยวกับหัวใจของตนเอง

พวกเขาอาจคิดว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหน้าอกหรือจังหวะการเต้นของหัวใจ อาจกลายเป็นว่า " ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอย่างร้ายแรง " ในที่สุดพวกเขาอาจพูดว่า " ฉันเป็นโรคหัวใจและฉันจะต้องตาย " ปัญหาที่นี่ไม่ได้อยู่ที่ว่าพวกเขาป่วยหนัก แต่เป็นเพราะว่าพวกเขาคิดอย่างนั้น

ความคิดของเราสามารถแสดงถึงความเป็นจริงที่เรารับรู้ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรายอมรับความคิดของเราว่าเป็นความจริง แทนที่จะทำเช่นนั้น เราควรใช้แนวทางที่เรียกว่าการแยกความคิด

การปลดปล่อยทางปัญญาสอนให้เรารู้จักระบุและท้าทายความคิดเชิงลบ เมื่อคุณระบุความคิดได้ เช่น "หัวใจของฉันมีปัญหา" คุณก็สามารถท้าทายและปรับกรอบความคิดนั้นใหม่ได้ เช่น ให้คิดว่า “ฉันแค่บอกตัวเองว่ามีบางอย่างผิดปกติกับหัวใจของฉัน ” กระบวนการระบุและท้าทายนี้ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาอาจเป็นประโยชน์เพื่อให้ได้แนวทางที่ดีที่สุด