18 ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อทุกตำแหน่งของร่างกาย
มาเรียนรู้ 18 ท่าเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในแต่ละตำแหน่งของร่างกายได้ในบทความด้านล่างนี้!
วิธีดูแลตัวเองเมื่อเจ็บป่วย
การรู้จักดูแลตัวเองเมื่อคุณเจ็บป่วยถือเป็นทักษะพื้นฐานในการดำรงชีวิต บทความนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเจ็บป่วย
บรรเทาอาการ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การกระทำนี้มีความสำคัญมาก และสำคัญยิ่งขึ้นเมื่อร่างกายเจ็บป่วย คุณสามารถดื่มน้ำ น้ำผลไม้ ฯลฯ ซึ่งจะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียไปเนื่องจากความเจ็บป่วย และลดการอุดตันในร่างกาย
ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สภาพอากาศ ระดับกิจกรรม เป็นต้น โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน
ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือทานซุป
ชา น้ำซุปผัก หรือซุปสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ได้หลายประการ (รวมทั้งอาการไอ เจ็บคอ และคัดจมูก) ความอบอุ่นยังช่วยให้เกิดความสบายทันทีอีกด้วย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณป่วย เนื่องจากอาจทำให้คุณขาดน้ำได้ คุณสามารถใช้ชาสมุนไพรหรือเติมน้ำผึ้งลงไปในชาเพื่อให้ดื่มง่ายขึ้น
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
เมื่อคุณเจ็บป่วย คุณมักจะดูเหนื่อยล้าและอ่อนแรง การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณยังมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวและสิวอักเสบเมื่อคุณป่วย จมูกของคุณอาจมีน้ำมูกไหล และระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังต้องทำงานอื่นๆ อีกมาก การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะช่วยกระชับรูขุมขนและทำความสะอาดบริเวณรอบดวงตา ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
ทำความสะอาดจมูกอย่างถูกวิธี
หากคุณมีอาการคัดจมูก อย่าทำให้มันแย่ลงด้วยการพยายามล้างจมูกอย่างไม่ถูกต้อง บีบจมูกข้างหนึ่งปิดแล้วสั่งน้ำมูกข้างที่เหลือเบาๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เจ็บหู หลังจากนั้นให้ล้างมือและประคบร้อนหรือเย็นบริเวณจมูกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก เช่นเดียวกับยาหยอดจมูก
กระแอมคอ
หากคุณมีอาการเจ็บคอ นอกจากจะดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ แล้ว ควรกลั้วคอทุกๆ สองสามชั่วโมง ละลายเกลือ ¼ ถึง ½ ช้อนชาในน้ำอุ่น 1 ถ้วย แล้วกลั้วคอเพื่อบรรเทาอาการปวด สเปรย์พ่นคอที่ซื้อเองได้ก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดบนบรรจุภัณฑ์เกี่ยวกับขนาดยาและความถี่ในการใช้อย่างเคร่งครัด
ยาแก้ไอ เม็ดอม น้ำแข็งเกล็ด แม้แต่ลูกอมแข็งและไอศกรีมแท่ง ก็สามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้
ความสบายใจ
ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน
หมายความว่าการยกเลิกแผนใดๆ ที่คุณได้วางไว้และแจ้งให้ผู้อื่น (เช่น พ่อแม่ ครอบครัว หรือบริษัทของคุณ) ทราบว่าคุณป่วย หากคุณรู้สึกปวดหรือตึงหลังจากนอนบนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลองยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน คุณสามารถทำการยืดกล้ามเนื้อได้ 3 หรือ 4 ท่าในขณะนอนอยู่บนเตียง ยิ่งคุณดูแลตัวเองมากขึ้นเท่าใด คุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเท่านั้น
การอาบน้ำอุ่น
ความอบอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวในร่างกายเพื่อให้คุณผ่อนคลายได้ภายหลัง นอกจากนี้ไอน้ำยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและบรรเทาอาการไซนัส ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นหากคุณมีอาการคัดจมูก หลังจากอาบน้ำแล้ว ให้กลับไปยังสถานที่ที่คุณเตรียมไว้เพื่อฟื้นฟูร่างกายและพักผ่อนให้อบอุ่นด้วยผ้าห่มหรือเสื้อคลุม นั่งพักผ่อนให้สบายตัว
สร้างพื้นที่ให้คุณสามารถพักผ่อนได้
พักผ่อนในที่เงียบสงบ อากาศถ่ายเทดี และอบอุ่น คุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายและเติมกลิ่นหอมเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกสบายที่สุด
พักผ่อนและผ่อนคลาย
นอนเยอะๆ
เมื่อคุณป่วย ร่างกายของคุณจะต้องการการนอนหลับมากขึ้นอย่างแน่นอน ตอนนี้สามารถนอนได้ตามสบาย อย่ากังวลหากคุณนอนหลับมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมง เพราะการนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน และจดจ่อกับการฟื้นฟูส่วนที่เสียหาย
การออกกำลังกายแบบเบาๆ
แม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าและคุณไม่สนใจที่จะออกกำลังกายอีกต่อไปแล้วก็ตาม พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นอีกนิด เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถช่วยการไหลเวียนโลหิตได้ คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงภายหลังด้วย จำไว้ว่าต้องค่อยเป็นค่อยไป เพราะถ้าทำมากเกินไป อาจจะได้รับผลตรงกันข้ามก็ได้
ข้างต้นเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติเพื่อดูแลตัวเองเมื่อคุณป่วย ปกติคุณดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อคุณไม่สบาย? มาแชร์กันเถอะ!
สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพบนใบหน้า
การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง ดวงตา หรือลักษณะใบหน้าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ การใส่ใจสัญญาณเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตรวจพบภาวะที่อาจเกิดขึ้นได้ในระยะเริ่มแรก
การแก้ไขปัญหาแท็บข้อผิดพลาดของ Microsoft Teams Planner
ติดปัญหาแท็บ Planner ใน Microsoft Teams ใช่ไหม? มาดูวิธีแก้ไขปัญหาทีละขั้นตอนสำหรับปัญหาทั่วไป เช่น การโหลดล้มเหลว ข้อผิดพลาดด้านสิทธิ์ และปัญหาการซิงค์ ทำให้แท็บ Planner ของคุณใช้งานได้อย่างราบรื่นใน Teams ได้แล้ววันนี้
การแก้ไขปัญหาข้อผิดพลาดในการโทรวิดีโอของ Microsoft Teams
กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการโทรผ่านวิดีโอใน Microsoft Teams อยู่ใช่ไหม? ค้นพบวิธีแก้ไขปัญหาแบบทีละขั้นตอนที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว สำหรับปัญหาเกี่ยวกับวิดีโอ ปัญหาเกี่ยวกับกล้อง และอื่นๆ อีกมากมาย กลับมาโทรได้อย่างราบรื่นในไม่กี่นาที!
การแก้ไขปัญหา Microsoft Teams ข้อผิดพลาดของ Microsoft ใน Teams
เบื่อไหมกับปัญหาข้อผิดพลาดของ Microsoft ที่ทำให้ Microsoft Teams ของคุณล่ม? พบกับขั้นตอนการแก้ไขปัญหาข้อผิดพลาดของ Microsoft Teams ทีละขั้นตอน ตั้งแต่การล้างแคชไปจนถึงวิธีแก้ไขขั้นสูง กลับมาทำงานร่วมกันได้อย่างราบรื่นอีกครั้งในวันนี้!
การแก้ไขปัญหาข้อผิดพลาดในการเข้าสู่ระบบ Microsoft Teams บน Chromebook
ติดปัญหาการเข้าสู่ระบบ Microsoft Teams บน Chromebook ใช่ไหม? คู่มือการแก้ไขปัญหาฉบับสมบูรณ์ของเราจะช่วยคุณแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับแคช การอัปเดต และอื่นๆ แก้ปัญหาได้ภายในไม่กี่นาทีและเชื่อมต่อได้อย่างต่อเนื่อง!
วิธีแก้ไขข้อผิดพลาดในการดาวน์โหลด Microsoft Teams สำหรับพีซี
เบื่อกับข้อผิดพลาดในการดาวน์โหลด Microsoft Teams สำหรับพีซีที่ขัดขวางการทำงานของคุณใช่ไหม? ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของเราเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วและทำให้ Teams ทำงานได้อย่างราบรื่นบนพีซีของคุณในวันนี้
การแก้ไขปัญหาอาการหน่วงของการประชุมทางวิดีโอ Microsoft Teams บน Wi-Fi
กำลังประสบปัญหาภาพกระตุกขณะใช้งาน Microsoft Teams ผ่าน Wi-Fi อยู่ใช่ไหม? คู่มือแก้ไขปัญหาฉบับสมบูรณ์นี้จะนำเสนอวิธีแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว เคล็ดลับขั้นสูง และการปรับแต่ง Wi-Fi เพื่อให้การสนทนาทางวิดีโอของคุณกลับมาคมชัดอีกครั้งในทันที
การแก้ไขปัญหาการวนซ้ำขณะเริ่มต้นใช้งานหน้าจอต้อนรับของ Microsoft Teams
รู้สึกหงุดหงิดกับการวนลูปของหน้าจอต้อนรับใน Microsoft Teams ใช่ไหม? ลองทำตามขั้นตอนการแก้ไขปัญหาการวนลูปของหน้าจอต้อนรับใน Microsoft Teams ที่เราแนะนำ: ล้างแคช รีเซ็ตแอป และติดตั้งใหม่ กลับมาใช้งานร่วมกันได้อย่างราบรื่นภายในไม่กี่นาที!
ทำไมสถานะใน Microsoft Teams ของฉันถึงค้างอยู่ที่ ไม่อยู่?
รู้สึกหงุดหงิดกับสถานะ "ไม่อยู่" ใน Microsoft Teams ที่ค้างอยู่ใช่ไหม? พบกับสาเหตุหลักๆ เช่น การหมดเวลาการใช้งาน และการตั้งค่าพลังงาน พร้อมวิธีแก้ไขทีละขั้นตอนเพื่อให้กลับมาเป็น "พร้อมใช้งาน" ได้อย่างรวดเร็ว อัปเดตด้วยฟีเจอร์ Teams ล่าสุดแล้ว
เหตุใดส่วนเสริม Microsoft Teams จึงหายไปจาก Outlook ของฉัน?
รู้สึกหงุดหงิดเพราะปลั๊กอิน Microsoft Teams หายไปจาก Outlook ใช่ไหม? มาดูสาเหตุหลักและวิธีแก้ไขง่ายๆ ทีละขั้นตอน เพื่อให้การใช้งาน Teams และ Outlook กลับมาราบรื่นอีกครั้งโดยไม่ต้องยุ่งยาก ใช้งานได้กับเวอร์ชันล่าสุด!
วิธีแก้ไขข้อผิดพลาดในการเล่นสื่อของ Microsoft Teams ในปี 2026
เบื่อกับปัญหาการเล่นสื่อใน Microsoft Teams ที่ทำให้การประชุมปี 2026 ของคุณเสียบรรยากาศใช่ไหม? ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนจากผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อแก้ไขปัญหาเสียง วิดีโอ และการแชร์ได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องมีความรู้ด้านเทคนิคใดๆ การทำงานร่วมกันอย่างราบรื่นรอคุณอยู่!
ทำไม Microsoft Teams ถึงช้าจัง? 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ใช้งานเร็วขึ้นในปี 2026
รู้สึกหงุดหงิดกับ Microsoft Teams ที่ทำงานช้าใช่ไหม? ค้นพบสาเหตุที่ Microsoft Teams ทำงานช้า และลองใช้ 10 เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้เพื่อเพิ่มความเร็วอย่างเห็นได้ชัดในปี 2026 เพื่อการทำงานร่วมกันที่ราบรื่นยิ่งขึ้น
ปฏิทิน Teams ของฉันอยู่ที่ไหน? การแก้ไขปัญหาการซิงค์ข้อมูล
หงุดหงิดกับคำถาม "ปฏิทิน Teams ของฉันอยู่ที่ไหน?" มาแก้ไขปัญหาการซิงค์ใน Microsoft Teams ทีละขั้นตอนกัน กู้คืนมุมมองปฏิทินของคุณและซิงค์ได้อย่างง่ายดาย—เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญอยู่ด้านใน!
การแก้ไขปัญหาข้อผิดพลาดของ Microsoft Teams ในปัจจุบัน: ควรตรวจสอบอะไรก่อนเป็นอันดับแรก
พบปัญหาข้อผิดพลาดของ Microsoft Teams ในวันนี้ใช่ไหม? คู่มือการแก้ไขปัญหา Microsoft Teams แบบทีละขั้นตอนฉบับนี้จะเปิดเผยวิธีตรวจสอบเบื้องต้นเพื่อแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว วิธีแก้ไขด่วนสำหรับปัญหาการเชื่อมต่อ แคช และการอัปเดต จะช่วยให้คุณกลับมาแชทได้อย่างราบรื่น
การแก้ไขปัญหาการตั้งค่าพร็อกซีผิดพลาดของ Microsoft Teams
กำลังประสบปัญหาข้อผิดพลาดเกี่ยวกับพร็อกซีใน Microsoft Teams อยู่ใช่ไหม? ค้นพบขั้นตอนการแก้ไขปัญหาข้อผิดพลาดเกี่ยวกับพร็อกซีใน Microsoft Teams ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ล้างแคช ปรับการตั้งค่าพร็อกซี และกลับมาใช้งานการโทรได้อย่างราบรื่นภายในไม่กี่นาทีด้วยคู่มือจากผู้เชี่ยวชาญของเรา
วิธีตั้งสถานะ ไม่อยู่ที่ทำงาน ใน Microsoft Teams
เรียนรู้วิธีตั้งสถานะ "ไม่อยู่ที่ทำงาน" ใน Microsoft Teams ด้วยขั้นตอนง่ายๆ สำหรับเดสก์ท็อป มือถือ และการซิงค์กับ Outlook รักษาความเป็นมืออาชีพแม้ในขณะอยู่นอกสถานที่ – ตั้งค่าได้อย่างรวดเร็วในไม่กี่นาที!