วิธีสร้างนิสัยออกกำลังกายประจำวัน

การสร้างนิสัยการออกกำลังกายอาจดูเป็นงานที่ยากลำบากสำหรับหลาย ๆ คน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้! มีขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและปรับปรุงความฟิตโดยรวมของคุณ

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อเข้าสู่โลกแห่งการออกกำลังกายคือ “ขนาดเดียวไม่ได้เหมาะกับทุกคน” ร่างกายของเราแตกต่างกันและมีวิธีการทำงานในแบบที่แตกต่างกัน เราก็มีเป้าหมายที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องกดดัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีสุขภาพแข็งแรง รู้สึกสบายใจและมีความสุขกับตัวเอง

หากคุณต้องการสร้างนิสัยการออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้

วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกาย

• การสร้างนิสัย
• เตือนตัวเองว่าทำไมคุณต้องทำเช่นนี้
• ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุผลได้
• ทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกสนาน
• ค้นหาเพื่อนร่วมเดินทาง

การสร้างนิสัย

การสร้างนิสัยไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เราจำเป็นต้องตั้งโปรแกรมสมองของเราให้มีนิสัยนั้น สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับทั้งนิสัยที่ดีและไม่ดี นี่เป็นสิ่งที่ถูกเขียนถึงหลายครั้ง แต่ที่นิยมมากที่สุดคือในหนังสือ Atomic Habits โดย James Clear

ในนั้น เขาเสนอวิธีการต่างๆ เพื่อรักษาพฤติกรรมที่คุณต้องการไว้ นิสัยที่คุณรู้ว่ามีประโยชน์แต่ยากที่จะรักษาไว้ มักเป็นเพราะไม่ได้ให้ความสุขหรือผลตอบแทนทันที

การเริ่มต้นสิ่งง่ายๆ และการทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นเป็นสองวิธีในการสร้างนิสัยได้เร็วขึ้น หากคุณทำบางสิ่งบ่อยครั้งและทำหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกัน มันก็จะเริ่มกลายเป็นเรื่องธรรมชาติ

นี่เป็นเหตุผลที่หลายๆคนออกกำลังกายในตอนเช้า แต่มันไม่ง่ายเหมือนกับการบอกตัวเองว่านั่นคือสิ่งที่คุณจะทำ ลองเตรียมชุดออกกำลังกายไว้ในคืนก่อนหน้าและมีกิจวัตรประจำวันง่ายๆ ก่อนออกกำลังกาย

การให้รางวัลตัวเองหลังเลิกงานเป็นวิธีที่ดีในการรวมสิ่งนี้เข้ากับวันของคุณ

เตือนตัวเองว่าทำไมคุณต้องทำเช่นนี้

วิธีที่ดีเยี่ยมในการปลุกอารมณ์อยากออกกำลังกายคือการเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเริ่มออกกำลังกายในตอนแรก บางครั้งคุณต้องการกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ ในการทำงานหนัก

หากคุณสามารถเห็นตัวเองในยิมและบรรลุเป้าหมายได้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้มากขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร ให้คิดถึงสิ่งนี้เมื่อคุณเริ่มคิดอีกครั้ง มันจะช่วยให้คุณผ่านมันไปได้

บางทีคุณอาจรู้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นภายหลัง คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำรายงานว่ามีความสุขและความพึงพอใจในระดับที่สูงกว่า ความรู้สึกหลังการออกกำลังกายมักจะเป็นความพึงพอใจที่บรรลุเป้าหมายและทำภารกิจส่วนตัวสำเร็จ การกระทำนี้จะสร้างผลดีอย่างมหัศจรรย์ต่อความนับถือตัวเองของคุณ

ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุผลได้

สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้และเริ่มต้นจากจุดที่คุณอยู่ การตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งพอหากไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ในครั้งแรก ซึ่งอาจทำให้คุณท้อถอยและไม่อยากไปต่อ

เป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ยังคงเป็นความท้าทาย แต่เป็นเป้าหมายที่สมจริงและสามารถทำได้ อาจเป็นชัยชนะที่รวดเร็วที่คุณได้รับในช่วงเวลาสั้นๆ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เล็กที่สุด อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เข้าคลาสออกกำลังกายไปจนถึงการจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาที

การตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้จะช่วยให้คุณเอาชนะเป้าหมายที่ใหญ่กว่าได้เนื่องจากจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น เมื่อคุณเห็นการปรับปรุงและผลลัพธ์ กำลังใจจะผลักดันคุณไปไกลขึ้น

วิธีที่ดีเยี่ยมในการจัดการสิ่งที่คุณทำคือการติดตามการออกกำลังกายของคุณ นี่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังทำผิดตรงไหน อะไรที่คุณชอบและไม่ชอบ อะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล

ทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกสนาน

หากคุณไม่ชอบมัน การจะบรรลุเป้าหมายและรักษาเป้าหมายไว้ก็คงเป็นเรื่องยาก หากการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า เร็วหรือช้า ก็ย่อมจะมีสาเหตุอื่นๆ มากมายที่ไม่ควรออกกำลังกาย คุณอาจจะไม่เคยสนุกกับมัน ดังนั้น ควรทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก

มีหลายวิธีที่จะทำเช่นนี้ ตั้งแต่การหาเพื่อนออกกำลังกายไปจนถึงฟังเพลงโปรดหรือพอดแคสต์ในขณะที่คุณออกกำลังกาย

ค้นหาเพื่อนร่วมเดินทาง

การหาเพื่อนออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่ดีในการสร้างขวัญกำลังใจและช่วยให้กันและกันมีสุขภาพแข็งแรง มันสามารถช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณได้ในช่วงเริ่มต้น เมื่อรู้ว่ามีคนอื่นกำลังท้าทายตนเองด้วยเช่นกัน พวกเขาสามารถท้าทายคุณและสร้างแรงบันดาลใจการแข่งขันที่สร้างสรรค์ได้

หากคุณไม่สามารถหาใครมาออกกำลังกายกับคุณได้ โรงยิมบางแห่งมีชุมชนที่ยอดเยี่ยมอยู่แล้วซึ่งคุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งกับชุมชนนั้นได้ ลองค้นหาบน Google และถามญาติพี่น้องและเพื่อนบ้านดู

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้การออกกำลังกายมีความน่าสนใจคือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกาย การทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจน่าเบื่อได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น ควรหาวิธีทำให้มันแตกต่างออกไปในแต่ละสัปดาห์ คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายดีๆ ได้ทางออนไลน์ และผู้มีอิทธิพลในการออกกำลังกายมักจะแชร์ไอเดียและแรงบันดาลใจใหม่ๆ บนช่องทางโซเชียลมีเดียของพวกเขา

ข้างต้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่ใครก็ตามสามารถทำได้เพื่อสร้างและรักษานิสัยการออกกำลังกายประจำวัน หากคุณมีเคล็ดลับเพิ่มเติม โปรดแบ่งปันกับผู้อ่าน Quantrimang.com!