วิธีเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin

สมาร์ทวอทช์ Garmin ส่วนใหญ่มีเซ็นเซอร์เฉพาะที่ด้านหลังอุปกรณ์ซึ่งวัดอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ใช้ ข้อมูลที่ให้นั้นสะดวกอย่างเหลือเชื่อในการให้มุมมองเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ ตามค่าเริ่มต้น อุปกรณ์ Garmin ของคุณจะใช้วิธีการคำนวณพื้นฐานเพื่อตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากโซนเหล่านี้ไม่ถูกต้อง หากคุณต้องการเปลี่ยนการกำหนดค่าบน Garmin คุณมาถูกที่แล้ว เราให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีกำหนดค่าโซนเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

วิธีเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มเซสชันการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ก็ตาม และคอยจับตาดูโซนการฝึกที่เฉพาะเจาะจง คุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งค่าโซนดังกล่าว คุณสมบัติมากมายภายในสมาร์ทวอทช์ Garmin ของคุณใช้ข้อมูลจากเมตริกนี้เพื่อวัดเวลาที่คุณใช้ในแต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจ และสรุปผลจากข้อมูลนี้ในที่สุด

สถานะการฝึก เวลาพักฟื้น แบตเตอรี่ของร่างกาย ปริมาณการฝึก และการออกกำลังกายที่แนะนำ ล้วนขึ้นอยู่กับโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

อุปกรณ์ Garmin ของคุณจะใช้ข้อมูลจากโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณในการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อกำหนดโซนตามค่าเริ่มต้น

หากต้องการปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับอุปกรณ์ของคุณด้วยตนเอง คุณสามารถใช้ Garmin Connect บนมือถือหรือเว็บแอป

ขั้นตอนสำหรับแต่ละตัวเลือกมีดังนี้

แอป Garmin Connect

แอป Garmin Connect พร้อมใช้งานสำหรับiOSและAndroid หากคุณใช้แอพสำหรับกำหนดค่าสมาร์ทวอทช์ ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

1. ลงชื่อเข้าใช้แอป Garmin Connect บนอุปกรณ์ของคุณ
2. ไปที่เมนู สำหรับ iOS ให้แตะ “เพิ่มเติม” จากมุมขวาล่าง สำหรับ Android ให้แตะที่เส้นแนวนอนสามเส้นที่ด้านซ้ายบน
   
3. เลือก “อุปกรณ์ Garmin”
   
4. แตะชื่ออุปกรณ์
   
5. เลือกตัวเลือก “การตั้งค่าผู้ใช้”
   
6. ไปที่ “กำหนดค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ”
   
7. กำหนดค่าแต่ละโซนแยกกันโดยเพิ่มค่าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำสุด หากคุณมีอุปกรณ์มัลติสปอร์ต คุณสามารถตั้งค่าโซนสำหรับแต่ละกิจกรรมได้ อุปกรณ์อื่นๆ อาจมีโปรไฟล์กิจกรรมจำนวนจำกัดซึ่งคุณสามารถเลือกโซนได้
   
8. บันทึกการเปลี่ยนแปลงและออก สำหรับ iOS ให้แตะปุ่ม "บันทึก" จากมุมขวาบน สำหรับ Android เพียงกลับออกจากเมนู
   

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดจะถูกส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณซิงค์ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าข้อมูลที่อัปโหลดก่อนหน้านี้บนแอป Garmin Connect จะไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

Garmin Connect เว็บ

1. เข้าสู่ระบบ Garmin Connectบนเว็บเบราว์เซอร์ของคุณ
2. คลิกที่ไอคอนที่มีสมาร์ทวอทช์ที่มีวงกลมสีน้ำเงินเล็กๆ ที่มุมขวาบน
   
3. แตะชื่ออุปกรณ์ที่คุณต้องการกำหนดค่า
   
4. ไปที่หน้า "การตั้งค่าผู้ใช้"
   
5. เลื่อนลงและค้นหาส่วน "Heart Rate Zones"
   
6. ป้อนค่าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำสุดสำหรับแต่ละโซนแยกจากกัน หากคุณมีอุปกรณ์ประเภทมัลติสปอร์ต คุณสามารถปรับแต่งค่าเหล่านี้สำหรับแต่ละโปรไฟล์กิจกรรม เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน สำหรับอุปกรณ์อื่นๆ อาจมีโปรไฟล์กิจกรรมจำนวนจำกัดที่คุณสามารถตั้งค่าโซนได้
   
7. คลิกที่ตัวเลือก "บันทึกการตั้งค่า"
   

เมื่อคุณซิงค์สมาร์ทวอทช์แล้ว การเปลี่ยนแปลงจะถูกส่งไปยังสมาร์ทวอทช์ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าข้อมูลที่อัปโหลดก่อนหน้านี้บนแอป Garmin Connect จะไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

คำถามที่พบบ่อยเพิ่มเติม

ต่อไปนี้เป็นคำถามเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณในการเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin ของคุณ

garmin ปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติหรือไม่?

แอป Garmin Connect จะตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติในระหว่างการตั้งค่าเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม แอปจะขาดข้อมูลในการคำนวณที่แม่นยำในตอนแรก นั่นเป็นเหตุผลที่จะใช้วิธีการคำนวณ 220 – อายุ

ลบอายุปัจจุบันของคุณออกจาก 220 ดังนั้น คนอายุ 20 ปีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ 220 – 20 = 200 ครั้งต่อนาที

อย่างที่คุณคาดเดาได้ นี่ไม่ใช่วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้ปรับการตั้งค่าด้วยตนเองหลังจากการตั้งค่าแอพ

ฉันจะปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin ได้อย่างไร

คุณสามารถปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจในบัญชี Garmin Connect ของคุณโดยทำตามขั้นตอนที่เราให้ไว้ในส่วนด้านบน นอกจากนี้ คุณสามารถปรับแต่งการตั้งค่าบนอุปกรณ์ของคุณ:

1. เลือกปุ่มดำเนินการ

2. ไปที่ “การตั้งค่า” จากนั้นเลือก “โปรไฟล์ผู้ใช้” แล้วแตะที่ “โซนอัตราการเต้นของหัวใจ”

3. แตะที่ตัวเลือก “อ้างอิงจาก” และเลือกหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:

· BPM – ดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นครั้งต่อนาที

· %สูงสุด HR – เพื่อดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

· %HRR – ดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักหักออกจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

4. แตะที่ “%Max. HR” และป้อนข้อมูลสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

5. ป้อนค่าสำหรับแต่ละโซนแยกกัน

6. แตะที่ “HR พักผ่อน” และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

ห้าโซนอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร?

ห้าโซนอัตราการเต้นของหัวใจมีดังนี้:

1. เบามาก 50 ถึง 60% ของ HRmax (HRmax ย่อมาจาก Maximum Heart Rate)

นี่คือโซนความเข้มข้นต่ำที่ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการฝึกในโซนที่สูงขึ้น หากคุณต้องการฝึกในโซนนี้ ควรเลือกกิจกรรมที่คุณสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้ง่าย (เดินหรือปั่นจักรยาน)

2. เบา 60 ถึง 70% ของ HRmax

การออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจนี้สามารถปรับปรุงความอดทนของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกซิไดซ์และเผาผลาญไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมักจะเบาและสามารถทำได้นานขึ้น

3. ปานกลาง 70 ถึง 80% ของ HRmax

นี่เป็นโซนที่ดีที่สุดสำหรับกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงกล้ามเนื้อโครงร่าง นอกจากนี้ การออกกำลังกายในโซนนี้มักจะทำให้ออกแรงปานกลางได้ง่ายขึ้น

4. ยาก 80 ถึง 90% ของ HRmax

นี่คือโซนที่เหงื่อออก คุณมักจะหายใจลำบาก และการฝึกในเขต HR นี้จะช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเร็วของคุณ นอกจากนี้ ร่างกายยังสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานได้ดีขึ้นและจัดการกับระดับกรดแลคติกในเลือดสูงได้นานขึ้น

5. สูงสุด 90 ถึง 100% ของ HRmax

นี่คือจุดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปถึงขีดสุด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานเกินไปในระดับความเข้มข้นนี้ นอกจากนี้ โซนนี้จำกัดไว้สำหรับนักกีฬามืออาชีพเป็นหลัก ในขณะที่ผู้เริ่มต้นไม่ต้องทำงานหนักขนาดนี้

การฝึกของคุณควรรวมถึงการออกกำลังกายในทุกโซนของหัวใจ (ยกเว้นโซนสุดท้ายสำหรับผู้เริ่มต้น)

การปรับปรุงความแม่นยำของ Garmin Connect

การตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณใน Garmin Connect จะทำให้แน่ใจว่าคุณสมบัติอื่นๆ ของแอพทำงานได้ดีและไม่แสดงข้อมูลที่ขัดแย้งกัน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะตั้งค่าโซนเหล่านี้

คุณชอบฝึกโซนอัตราการเต้นของหัวใจในโซนใด คุณใช้วิธีใดในการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง