สมาร์ทวอทช์ Garmin ส่วนใหญ่มีเซ็นเซอร์เฉพาะที่ด้านหลังอุปกรณ์ซึ่งวัดอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ใช้ ข้อมูลที่ให้นั้นสะดวกอย่างเหลือเชื่อในการให้มุมมองเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ ตามค่าเริ่มต้น อุปกรณ์ Garmin ของคุณจะใช้วิธีการคำนวณพื้นฐานเพื่อตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากโซนเหล่านี้ไม่ถูกต้อง หากคุณต้องการเปลี่ยนการกำหนดค่าบน Garmin คุณมาถูกที่แล้ว เราให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีกำหนดค่าโซนเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น
วิธีเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มเซสชันการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ก็ตาม และคอยจับตาดูโซนการฝึกที่เฉพาะเจาะจง คุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งค่าโซนดังกล่าว คุณสมบัติมากมายภายในสมาร์ทวอทช์ Garmin ของคุณใช้ข้อมูลจากเมตริกนี้เพื่อวัดเวลาที่คุณใช้ในแต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจ และสรุปผลจากข้อมูลนี้ในที่สุด
สถานะการฝึก เวลาพักฟื้น แบตเตอรี่ของร่างกาย ปริมาณการฝึก และการออกกำลังกายที่แนะนำ ล้วนขึ้นอยู่กับโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
อุปกรณ์ Garmin ของคุณจะใช้ข้อมูลจากโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณในการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อกำหนดโซนตามค่าเริ่มต้น
หากต้องการปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับอุปกรณ์ของคุณด้วยตนเอง คุณสามารถใช้ Garmin Connect บนมือถือหรือเว็บแอป
ขั้นตอนสำหรับแต่ละตัวเลือกมีดังนี้
แอป Garmin Connect
แอป Garmin Connect พร้อมใช้งานสำหรับiOSและAndroid หากคุณใช้แอพสำหรับกำหนดค่าสมาร์ทวอทช์ ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดจะถูกส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณซิงค์ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าข้อมูลที่อัปโหลดก่อนหน้านี้บนแอป Garmin Connect จะไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
Garmin Connect เว็บ
เมื่อคุณซิงค์สมาร์ทวอทช์แล้ว การเปลี่ยนแปลงจะถูกส่งไปยังสมาร์ทวอทช์ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าข้อมูลที่อัปโหลดก่อนหน้านี้บนแอป Garmin Connect จะไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ
คำถามที่พบบ่อยเพิ่มเติม
ต่อไปนี้เป็นคำถามเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณในการเปลี่ยนโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin ของคุณ
garmin ปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติหรือไม่?
แอป Garmin Connect จะตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติในระหว่างการตั้งค่าเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม แอปจะขาดข้อมูลในการคำนวณที่แม่นยำในตอนแรก นั่นเป็นเหตุผลที่จะใช้วิธีการคำนวณ 220 – อายุ
ลบอายุปัจจุบันของคุณออกจาก 220 ดังนั้น คนอายุ 20 ปีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ 220 – 20 = 200 ครั้งต่อนาที
อย่างที่คุณคาดเดาได้ นี่ไม่ใช่วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้ปรับการตั้งค่าด้วยตนเองหลังจากการตั้งค่าแอพ
ฉันจะปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจบนอุปกรณ์ Garmin ได้อย่างไร
คุณสามารถปรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจในบัญชี Garmin Connect ของคุณโดยทำตามขั้นตอนที่เราให้ไว้ในส่วนด้านบน นอกจากนี้ คุณสามารถปรับแต่งการตั้งค่าบนอุปกรณ์ของคุณ:
1. เลือกปุ่มดำเนินการ
2. ไปที่ “การตั้งค่า” จากนั้นเลือก “โปรไฟล์ผู้ใช้” แล้วแตะที่ “โซนอัตราการเต้นของหัวใจ”
3. แตะที่ตัวเลือก “อ้างอิงจาก” และเลือกหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:
· BPM – ดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นครั้งต่อนาที
· %สูงสุด HR – เพื่อดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
· %HRR – ดูหรือปรับแต่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักหักออกจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
4. แตะที่ “%Max. HR” และป้อนข้อมูลสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
5. ป้อนค่าสำหรับแต่ละโซนแยกกัน
6. แตะที่ “HR พักผ่อน” และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ห้าโซนอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร?
ห้าโซนอัตราการเต้นของหัวใจมีดังนี้:
1. เบามาก 50 ถึง 60% ของ HRmax (HRmax ย่อมาจาก Maximum Heart Rate)
นี่คือโซนความเข้มข้นต่ำที่ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการฝึกในโซนที่สูงขึ้น หากคุณต้องการฝึกในโซนนี้ ควรเลือกกิจกรรมที่คุณสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้ง่าย (เดินหรือปั่นจักรยาน)
2. เบา 60 ถึง 70% ของ HRmax
การออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นของหัวใจนี้สามารถปรับปรุงความอดทนของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกซิไดซ์และเผาผลาญไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมักจะเบาและสามารถทำได้นานขึ้น
3. ปานกลาง 70 ถึง 80% ของ HRmax
นี่เป็นโซนที่ดีที่สุดสำหรับกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงกล้ามเนื้อโครงร่าง นอกจากนี้ การออกกำลังกายในโซนนี้มักจะทำให้ออกแรงปานกลางได้ง่ายขึ้น
4. ยาก 80 ถึง 90% ของ HRmax
นี่คือโซนที่เหงื่อออก คุณมักจะหายใจลำบาก และการฝึกในเขต HR นี้จะช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเร็วของคุณ นอกจากนี้ ร่างกายยังสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานได้ดีขึ้นและจัดการกับระดับกรดแลคติกในเลือดสูงได้นานขึ้น
5. สูงสุด 90 ถึง 100% ของ HRmax
นี่คือจุดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปถึงขีดสุด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานเกินไปในระดับความเข้มข้นนี้ นอกจากนี้ โซนนี้จำกัดไว้สำหรับนักกีฬามืออาชีพเป็นหลัก ในขณะที่ผู้เริ่มต้นไม่ต้องทำงานหนักขนาดนี้
การฝึกของคุณควรรวมถึงการออกกำลังกายในทุกโซนของหัวใจ (ยกเว้นโซนสุดท้ายสำหรับผู้เริ่มต้น)
การปรับปรุงความแม่นยำของ Garmin Connect
การตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณใน Garmin Connect จะทำให้แน่ใจว่าคุณสมบัติอื่นๆ ของแอพทำงานได้ดีและไม่แสดงข้อมูลที่ขัดแย้งกัน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะตั้งค่าโซนเหล่านี้
คุณชอบฝึกโซนอัตราการเต้นของหัวใจในโซนใด คุณใช้วิธีใดในการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
ติดปัญหาข้อผิดพลาดในการตั้งค่า Side-by-Side ของ Microsoft Edge ใช่ไหม? ทำตามขั้นตอนการแก้ไขทีละขั้นตอนที่เราได้พิสูจน์แล้ว เพื่อแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วและกลับมาใช้งานเบราว์เซอร์ได้อย่างราบรื่น ไม่จำเป็นต้องมีความรู้ด้านเทคนิค!
เรียนรู้วิธีใช้งานโปรแกรมจัดการรหัสผ่านในตัวของ Microsoft Edge อย่างปลอดภัยด้วยคู่มือทีละขั้นตอนฉบับนี้ เรียนรู้วิธีเปิดใช้งาน บันทึก และกรอกรหัสผ่านอัตโนมัติ รวมถึงเคล็ดลับด้านความปลอดภัยขั้นสูงเพื่อการท่องเว็บที่ไร้กังวล ปกป้องข้อมูลของคุณได้แล้ววันนี้!
กำลังประสบปัญหา Microsoft Edge ค้างหรือมีข้อผิดพลาดหลังจากปรับแต่งด้วย Winaero Tweaker อยู่ใช่ไหม? รับคู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีการแก้ไขปัญหา Microsoft Edge ที่เกิดจาก Winaero Tweaker ในปี 2026 พร้อมวิธีแก้ปัญหาทีละขั้นตอนเพื่อให้ใช้งานได้อย่างราบรื่นในเวอร์ชันล่าสุด วิธีแก้ไขที่รวดเร็วและเชื่อถือได้!
กำลังประสบปัญหาการเข้าถึงถูกปฏิเสธใน Microsoft Edge บนเว็บไซต์บางแห่งอยู่ใช่ไหม? ค้นพบวิธีแก้ไขปัญหาการเข้าถึงถูกปฏิเสธใน Microsoft Edge ที่ได้ผลจริงและเป็นขั้นตอน ล้างแคช ปรับแต่งการตั้งค่า และเข้าถึงได้อีกครั้งอย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องมีความรู้ด้านเทคนิค!
แก้ไขปัญหาความโปร่งใสของ Microsoft Edge ในการใช้งาน Multi GPU อย่างตรงจุดด้วยขั้นตอนการแก้ไขทีละขั้น คืนความราบรื่นและคมชัดให้กับแท็บและเอฟเฟกต์ต่างๆ บนระบบ NVIDIA/Intel แบบ Dual GPU ได้อย่างง่ายดาย
เบื่อไหมที่ Microsoft Edge ทำให้แบตเตอรี่แล็ปท็อปของคุณหมดเร็ว? รับวิธีแก้ไขปัญหาทันทีด้วยคู่มือการแก้ไขปัญหาแบบทีละขั้นตอนสำหรับปัญหาแบตเตอรี่แล็ปท็อปหมดเร็วของ Microsoft Edge เพิ่มอายุการใช้งานแบตเตอรี่ได้แล้ววันนี้!
กำลังประสบปัญหาข้อผิดพลาดของ Microsoft Edge Remote Desktop Gateway อยู่ใช่ไหม? มาดูวิธีแก้ไขทีละขั้นตอนที่ใช้ได้กับ Edge เวอร์ชันล่าสุดกัน ล้างแคช รีเซ็ตการตั้งค่า และอื่นๆ อีกมากมาย—ไม่จำเป็นต้องมีความรู้ด้านเทคนิค!
พบข้อผิดพลาด MSI Error 1722 ขณะติดตั้งหรืออัปเดต Microsoft Edge บน Windows 11 ใช่ไหม? ทำตามคู่มือการแก้ไขปัญหาจากผู้เชี่ยวชาญของเรา พร้อมวิธีแก้ไขที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ Edge กลับมาใช้งานได้อย่างราบรื่นอีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องมีความรู้ด้านเทคนิค!
เบื่อกับเสียงสะท้อนจากไมโครโฟนที่น่ารำคาญซึ่งทำลายการสนทนาผ่านเว็บใน Microsoft Edge หรือไม่? รับวิธีแก้ปัญหาเสียงสะท้อนจากไมโครโฟนใน Microsoft Edge ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทีละขั้นตอน เพื่อใช้งานใน Zoom, Teams, Google Meet และอื่นๆ เพื่อให้ได้เสียงที่คมชัดทุกครั้ง
เบื่อกับปัญหาเมนูบริบทของ Microsoft Edge ที่ทำงานช้าใช่ไหม? คู่มือการแก้ไขปัญหาฉบับสมบูรณ์นี้จะนำเสนอวิธีแก้ไขที่ได้ผล การรีเซ็ตอย่างรวดเร็ว และเคล็ดลับขั้นสูงเพื่อคืนความเร็วในการคลิกขวาที่รวดเร็วทันใจใน Edge เริ่มกันเลย!
