เวลาที่ดีที่สุดของวันในการรับประทานวิตามินบี 12

เซลล์เม็ดเลือดแดงที่ไหลเวียนอยู่ในเส้นเลือดของเรา ซึ่งเป็นชั้นป้องกันที่หุ้มเส้นประสาทของเราและข้อมูลทางพันธุกรรมที่อัดแน่นอยู่ภายในเซลล์แต่ละเซลล์ ล้วนขึ้นอยู่กับสารอาหารสำคัญชนิดหนึ่ง นั่นคือวิตามินบี 12 อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจะได้รับวิตามินที่จำเป็นนี้เพียงพอ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นบ่อยโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ และผู้ที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารบางชนิด หากคุณอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเหล่านี้ คุณอาจได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12

อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มศักยภาพของอาหารเสริมให้สูงสุด ช่วงเวลาในการรับประทานมีบทบาทสำคัญต่อการยอมรับของอาหารเสริม ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำจากนักโภชนาการเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินบี 12 เพื่อให้ดูดซึมสารอาหารนี้ได้สูงสุด

ประเภทของอาหารเสริมวิตามินบี 12

คุณสามารถหา อาหารเสริมวิตามินบี 12ได้ 4 รูปแบบ ได้แก่ ไซยาโนโคบาลามิน เมทิลโคบาลามิน ไฮดรอกโซโคบาลามิน และอะดีโนซิลโคบาลามิน

• ไซยาโนโคบาลามิน: รูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุด คุ้มต้นทุน และมีเสถียรภาพ พร้อมด้วยโปรไฟล์ความปลอดภัยและประสิทธิผลที่ได้รับการยืนยันชัดเจน มันถูกผลิตขึ้นโดยสังเคราะห์และจะต้องถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้ซึ่งร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย
• เมทิลโคบาลามิน: รูปแบบออกฤทธิ์ที่ได้จากสัตว์ซึ่งร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ง่าย
• ไฮดรอกโซโคบาลามิน: มักจะให้โดยการฉีด วิตามินบี 12 รูปแบบนี้จะคงอยู่ในเลือดนานกว่า และใช้ในการรักษาภาวะขาดอย่างรุนแรง
• อะดีโนซิลโคบาลามิน: รูปแบบออกฤทธิ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งพบในไมโตคอนเดรีย (แหล่งผลิตพลังงานของเซลล์) และมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน อย่างไรก็ตาม มันพบได้น้อยกว่าและไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีเท่ากับรูปแบบอื่นๆ

ควรให้ยาและการบริหารยาเป็นรายบุคคลและปรับตามการเปลี่ยนแปลงของความเข้มข้นในห้องปฏิบัติการ สำหรับผู้ที่มีปัญหาการดูดซึมอาจจำเป็นต้องฉีดวิตามินบี 12 เข้ากล้ามเนื้อ สำหรับผู้อื่น การเสริมวิตามินบี 12 ทางปากอาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มวิตามินบี 12 และมักมีราคาถูกกว่ามาก

อาหารเสริม B12 แบบรับประทานมีหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่ยาเม็ดและสเปรย์ไปจนถึงยาหยอดใต้ลิ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่มีความแตกต่างในประสิทธิผลระหว่างพวกเขา

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินบี 12

แม้ว่าการวิจัยจะยังไม่สามารถระบุระยะเวลาที่แน่นอนสำหรับการดูดซึมวิตามินบี 12 ได้อย่างดีที่สุด แต่โดยทั่วไปแล้วมักแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12 ก่อนอาหารเช้า