อาหารที่จำเป็น 8 อย่างสำหรับแม่ท้องที่แข็งแรง

เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณไม่เพียง แต่กินเพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังกินเพื่อลูกน้อยด้วย ดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่ดีต่อลูกน้อย นั่นหมายความว่าแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณได้เพิ่มสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว แต่คุณก็อาจจะยังขาดสารอาหารบางอย่างอยู่ อาหารเช่นผักใบเขียวถั่วนมปลาเนื้อสัตว์และผลไม้ไม่ติดมันมีสารอาหารที่จำเป็นเช่นธาตุเหล็กกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนแคลเซียมเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอสำหรับสารอาหาร เพื่อน. แน่นอนว่าสารอาหารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกโดยรวมดังนั้นในขณะที่เตรียมอาหารประจำวันของคุณให้เพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้เพื่อเพิ่ม การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

ถั่ว

ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนเหล็กไฟเบอร์แคลเซียมสังกะสีและโฟเลตที่ดี ถั่วเลนทิลส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 70% และโปรตีนประมาณ 30% นอกจากโปรตีนแล้วยังมีแป้งที่ทนต่อการให้ไฟเบอร์เพียงพอสำหรับร่างกายจึงทำความสะอาดลำไส้และลดน้ำตาลในเลือด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าถั่วชนิดนี้สามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดได้ คุณสามารถใส่ถั่วเลนทิลสองหรือสามส่วนในอาหารประจำวันของคุณเพื่อให้ได้แคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุด 300 แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นที่ทราบกันดีว่าอุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนโพแทสเซียมกรดโฟลิกและวิตามินบี 6 ด้วยสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณสูงข้าวโอ๊ตจึงมีประโยชน์อย่างมากต่อสตรีมีครรภ์ สารประกอบเหล่านี้ทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยที่จำเป็นซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้นและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร จากการวิจัยพบว่าปริมาณกรดโฟลิกในโจ๊กข้าวโอ๊ตช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดสปินาไบฟิดา หากคุณกินโจ๊กข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่พร้อมกับมื้ออาหารคุณจะได้รับไฟเบอร์ 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมโพแทสเซียม 73 มิลลิกรัมและธาตุเหล็กประมาณ 150 แคลอรี่และธาตุเหล็ก 10%

มันเทศ

มันเทศมีสารอาหารมากมายเช่นวิตามินบี 6 ธาตุเหล็กวิตามินซีโพแทสเซียมรวมทั้งเบต้าแคโรทีนและทองแดง รากแป้งทางวิทยาศาสตร์มีขนาดใหญ่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารออกซิแดนท์ที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอสารประกอบนี้ (วิตามินเอ) ช่วยในการพัฒนาโดยรวมของ ส่วนต่างๆของร่างกายของเด็กเช่นดวงตาผิวหนังและกระดูก มันเทศระหว่างตั้งครรภ์ยังมีทองแดงซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น เนื่องจากมันเทศอุดมไปด้วยธาตุเหล็กสถาบันสุขภาพแห่งชาติจึงแนะนำว่า 700mgg ต่อวันจึงเพียงพอสำหรับสตรีมีครรภ์

ไข่

ไข่ถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่ให้โปรตีนสำหรับช่วงก่อนคลอด เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโฟเลตโปรตีนเหล็กแคลเซียมและโคลีน ไข่สามารถหาซื้อได้ง่ายมากในตลาด ยังเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์รวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับคุณแม่อีกด้วย ในไข่มีสารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์คือโคลีน โดยเฉลี่ยแล้วแม่ต้องการประมาณ 450 มก. ต่อวัน และไข่แดงเป็นแหล่งโคลีนที่ร่ำรวยที่สุด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไข่ที่อุดมด้วยโคลีนจำนวนมากสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทเช่นสไปน่าไบฟิดา

ถั่ว

ถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงเช่นโอเมก้า 3 ไฟเบอร์โปรตีนแมกนีเซียมและวิตามินและแร่ธาตุมากมาย กรุณาจิบเมล็ดกรุบกรอบเพื่อเสริมแมกนีเซียม 800 มก. ต่อวันสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดได้ แพทย์ยังแนะนำให้ผู้หญิงกินส่วนของถั่วทุกวันเพื่อเสริมปริมาณสารอาหารที่ต้องการทุกวัน

ผักสีเขียว

ผักสีเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็กโฟเลตไฟเบอร์แคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินเอซึ่งเป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องบริโภค ผักสีเขียวมีสารอาหารที่จำเป็นมากมายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีวิตามินเอจำนวนมากเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณพัฒนาสายตา นอกจากนี้ผักใบเขียวยังเป็นที่รู้จักในการพัฒนากระดูกและผิวหนังของทารกในครรภ์ ผักสีเขียวยังมีโฟเลตจำนวนมาก ผักโขมเป็นผักที่อุดมไปด้วยโฟเลต จำไว้ว่าแม่ต้องการโฟเลตประมาณ 400mcg ต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผักโขม 180 กรัมในมื้ออาหารของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการนั้น

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีแคลเซียมมากกว่านม ในความเป็นจริงมันยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพกระดูกเช่นวิตามินบีสังกะสีและโปรตีน โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดที่คุณแม่ทุกคนต้องบริโภค คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมประมาณ 1000mg ต่อวัน โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 488 มก. ซึ่งประมาณครึ่งหนึ่งของความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน ปริมาณแคลเซียมและสังกะสีในโยเกิร์ตช่วยให้ทารกพัฒนากระดูกและฟันภายในมดลูก ดังนั้นหากคุณไม่เคยทานอาหารที่จำเป็นนี้มาก่อนก็คว้าถ้วยมารับประทานได้เลย!

น้ำส้ม

ผลไม้ตระกูลส้มโดยเฉพาะส้มมีโฟเลตวิตามินซีวิตามินดีและโพแทสเซียมในปริมาณมาก การดื่มน้ำส้มสักแก้วระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีสำหรับคุณและลูกน้อย ปริมาณวิตามินซีสูงในน้ำส้มจำเป็นต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในความเป็นจริงในการศึกษาในปี 2555 มีรายงานว่าการขาดวิตามินซีในมารดาที่ตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงต่อสมองของทารกในครรภ์ นอกจากนี้น้ำส้มยังมีวิตามินดีที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในรกและช่วยให้รกดูดซึมแคลเซียมได้ง่ายสำหรับพัฒนาการโดยรวมของกระดูกของทารกในครรภ์

คุณรู้จักอาหารตั้งครรภ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอื่น ๆ หรือไม่?

หากคุณมีความคิดเห็นใด ๆ เกี่ยวกับบทความของเราอย่าลังเลที่จะแบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและเคล็ดลับเช่นนี้? โปรดอ่าน WebTech360 เพื่อเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจเพิ่มเติม!