วิธีเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: เท่าไหร่ที่ถูกต้อง?

การเพิ่มน้ำหนักเป็น "ของขวัญส่งเสริมการขาย" เริ่มต้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนหญิงตั้งครรภ์จะมีวิธีเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้แตกต่างกันไป ขวา?

หญิงตั้งครรภ์ควรจำอะไรเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ต้องสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

ปัจจัยใดที่มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นประมาณ 30g ต่อวันจาก 26 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ สุขภาพและน้ำหนักของแม่มีผลโดยตรงต่อการสร้างและพัฒนาการของทารกในครรภ์

โดยปกติน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์จะรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:
เด็ก: 3,200g - 3,600g

รกแกะ: 500g - 900g.

น้ำคร่ำ: 900g.

ขยายขนาดหน้าอก: 500g.

มดลูก: 900g.

เพิ่มปริมาณเลือด: 1,400g.

ไขมันในร่างกาย: 2,300g.

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นเหมาะสมอย่างไร?

BMI คือดัชนีมวลกายซึ่งคำนวณโดยสูตร:

BMI = น้ำหนัก (กก.) / [สูง * สูง] (ม.)

BMI แสดงถึงภาวะโภชนาการของบุคคล
ขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการก่อนตั้งครรภ์ของมารดาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมาตรฐานดังต่อไปนี้:

มีภาวะโภชนาการปกติ (BMI: 18.5 - 24.9):

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ควรอยู่ที่ 10-12 กก. การเพิ่มขึ้นเฉพาะมีดังนี้:

3 เดือนแรก: เพิ่มขึ้น 1 กก

3 เดือนกลางเพิ่ม 4-5 กก

3 เดือนล่าสุด: เพิ่มขึ้น 5-6 กก

ด้วยภาวะโภชนาการแบบลีน (BMI: <18.5):

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรเป็น 25% ของน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์

มีภาวะโภชนาการเกินและเป็นโรคอ้วน (BMI:> หรือเท่ากับ 25):

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรถึง 15% ของน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
ตัวอย่าง: ผู้หญิงน้ำหนัก 70 กก. - สูง 1.5 ม., ค่าดัชนีมวลกาย> 31, ค่ามาตรฐานที่เพิ่มขึ้นควรอยู่ที่ประมาณ 10 กก. (เพิ่มขึ้น 15%)

การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือน้อยเกินไปมีผลหรือไม่?

หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหญิงตั้งครรภ์จะเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษเบาหวานอัตราการผ่าตัดคลอดเพิ่มขึ้นเนื่องจากลูกของคุณตัวใหญ่เกินไป อาการบวมน้ำที่ขาและอาการบวมในอัตราสูงทำให้เคลื่อนไหวลำบาก

สตรีมีครรภ์ต้องเผชิญกับความเสี่ยงต่อการถูกบีบของหัวใจตับและไตเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลินและเบาหวานระดับ 2 หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปหญิงตั้งครรภ์จะมีแนวโน้มที่จะคลอดก่อนกำหนดหรือคลอดบุตรได้น้อยกว่าปกติ

ทั้งนี้เนื่องจากทารกมีการเจริญเติบโตของมดลูกช้าซึ่งนำไปสู่การขาดสารอาหารในทารกในครรภ์ นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน้อยเกินไปจะทำให้ขาดนมได้ง่ายหลังให้นมบุตร

วิธีเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิทยาศาสตร์ที่สุด

คำแนะนำที่จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ไม่เพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป:

จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรต

สตรีมีครรภ์ไม่ควรงดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตจนหมดจากเมนู ขนมปังธัญพืชมันเทศข้าวโพดต้มมันเทศต้ม ... ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์แป้งต่ำที่หญิงตั้งครรภ์ควรลอง

แบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ

พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติมักทำให้หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้ อาหาร 3 มื้อต่อวัน: อาหารเช้ากลางวันเย็นและของว่าง 2 มื้อเป็นจำนวนมื้ออาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องแน่ใจ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน

เครื่องดื่มรสหวานมีน้ำตาลเป็นจำนวนมากทำให้หญิงตั้งครรภ์ยังบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติ มีคนท้องเช้าที่แสนหวาน เครื่องดื่มทุกชนิดใส่น้ำตาลมากไม่ว่าจะเป็นน้ำส้มหรืออาหารบรรจุซอง

นอกจากนี้การเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มเช่นนมพร่องมันเนยน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม!

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายก่อให้เกิดผลกระทบที่คาดไม่ถึงเสมอ โดยปกติการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการเดิน เพียงแค่ 20 นาทีต่อวันคุณจะเห็นความแตกต่าง

รับไฟเบอร์ให้เพียงพอ

ผักและผลไม้สดเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ปัญหาการย่อยอาหารที่พบบ่อยระหว่างตั้งครรภ์เช่นท้องอืดเสียดท้องท้องผูกริดสีดวงทวาร ... จะแก้ไขได้ด้วยไฟเบอร์ 25 ถึง 30 กรัม / วันคือปริมาณไฟเบอร์ที่ต้องการ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน การให้น้ำเพียงพอต่อร่างกายทุกวันก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิงโดยทั่วไปและสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตรต่อวัน ได้แก่ น้ำผลไม้น้ำกรองนมน้ำซุป ... จะช่วยให้คุณแม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม การดื่มน้ำยังจำกัดความหิวและความอยากอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน!

อาหาร 5 อย่างที่ช่วยให้คุณแม่มีน้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

คุณแม่ตั้งครรภ์อยากเพิ่มความต้องการก็หันมาสนใจอาหารเหล่านี้! นี่คือวิธีเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและได้ผลที่สุด!

ปลา

นี่คืออาหารสำคัญที่จะช่วยเสริมสารอาหาร DHA ที่จำเป็นช่วยพัฒนาสมองให้ทารกในครรภ์ การกินปลา 2-3 มื้อต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณปรับปรุงหลาย ๆ อย่างได้!

น้ำมะพร้าว

ในน้ำมะพร้าวหนึ่งลิตรมีกลูไซด์มากถึง 40 กรัมกรดอะมิโน 2-3 กรัมแร่ธาตุ 4 กรัม ดังนั้นมะพร้าว 1 สัปดาห์ 3 ลูกจะฟอกตัวได้ดีมาก!

น้ำอ้อย

ตามการแพทย์แผนตะวันออกอ้อยมีฤทธิ์ร้อนยาระบายและต้านอาการท้องผูก นอกจากนี้วิทยาศาสตร์ยังได้ทำการวิจัยและสรุปว่าน้ำตาลในอ้อยมีสัดส่วนถึง 70% ส่วนที่เหลือเป็นไขมันโปรตีนและแป้ง

ดังนั้นการดื่มน้ำอ้อยช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารมากมาย

นมสำหรับสตรีมีครรภ์

นมมะระเป็นเครื่องดื่มที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ มีสารอาหารรองที่จำเป็นมากมายสำหรับสุขภาพของมารดาและทารก

โดยเฉพาะสารที่เสี่ยงต่อการขาดในช่วงตั้งครรภ์เช่นแคลเซียมเหล็กกรดโฟลิกวิตามินกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อสมองเช่นโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 DHA ARA ...

ไข่

ไข่มีกรดอะมิโนหลายชนิดที่จำเป็นสำหรับแม่และทารกในครรภ์โดยเฉพาะไข่แดงจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและสติปัญญาสำหรับเด็ก

อาหาร 5 หมู่ข้างต้นเป็นอาหารที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์ที่เร็วและไม่เป็นอันตรายที่สุด ขอให้หญิงตั้งครรภ์หาวิธีเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์อย่างมีประสิทธิภาพ!

ดูเพิ่มเติม

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์: กินอย่างไรให้ไม่เกิน?

น้ำหนักทารกในครรภ์รายสัปดาห์ - แดชบอร์ดล่าสุด 2019 จาก WHO

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่สามารถละเลยได้