วิธีดูแลตัวเองเมื่อเจ็บป่วย

การรู้จักดูแลตัวเองเมื่อคุณเจ็บป่วยถือเป็นทักษะพื้นฐานในการดำรงชีวิต บทความนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเจ็บป่วย

บรรเทาอาการ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การกระทำนี้มีความสำคัญมาก และสำคัญยิ่งขึ้นเมื่อร่างกายเจ็บป่วย คุณสามารถดื่มน้ำ น้ำผลไม้ ฯลฯ ซึ่งจะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียไปเนื่องจากความเจ็บป่วย และลดการอุดตันในร่างกาย

ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สภาพอากาศ ระดับกิจกรรม เป็นต้น โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน

ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือทานซุป

ชา น้ำซุปผัก หรือซุปสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ได้หลายประการ (รวมทั้งอาการไอ เจ็บคอ และคัดจมูก) ความอบอุ่นยังช่วยให้เกิดความสบายทันทีอีกด้วย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณป่วย เนื่องจากอาจทำให้คุณขาดน้ำได้ คุณสามารถใช้ชาสมุนไพรหรือเติมน้ำผึ้งลงไปในชาเพื่อให้ดื่มง่ายขึ้น

ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

เมื่อคุณเจ็บป่วย คุณมักจะดูเหนื่อยล้าและอ่อนแรง การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณยังมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวและสิวอักเสบเมื่อคุณป่วย จมูกของคุณอาจมีน้ำมูกไหล และระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังต้องทำงานอื่นๆ อีกมาก การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะช่วยกระชับรูขุมขนและทำความสะอาดบริเวณรอบดวงตา ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น

ทำความสะอาดจมูกอย่างถูกวิธี

หากคุณมีอาการคัดจมูก อย่าทำให้มันแย่ลงด้วยการพยายามล้างจมูกอย่างไม่ถูกต้อง บีบจมูกข้างหนึ่งปิดแล้วสั่งน้ำมูกข้างที่เหลือเบาๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เจ็บหู หลังจากนั้นให้ล้างมือและประคบร้อนหรือเย็นบริเวณจมูกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก เช่นเดียวกับยาหยอดจมูก

กระแอมคอ

หากคุณมีอาการเจ็บคอ นอกจากจะดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ แล้ว ควรกลั้วคอทุกๆ สองสามชั่วโมง ละลายเกลือ ¼ ถึง ½ ช้อนชาในน้ำอุ่น 1 ถ้วย แล้วกลั้วคอเพื่อบรรเทาอาการปวด สเปรย์พ่นคอที่ซื้อเองได้ก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดบนบรรจุภัณฑ์เกี่ยวกับขนาดยาและความถี่ในการใช้อย่างเคร่งครัด

ยาแก้ไอ เม็ดอม น้ำแข็งเกล็ด แม้แต่ลูกอมแข็งและไอศกรีมแท่ง ก็สามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้

ความสบายใจ

ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน

หมายความว่าการยกเลิกแผนใดๆ ที่คุณได้วางไว้และแจ้งให้ผู้อื่น (เช่น พ่อแม่ ครอบครัว หรือบริษัทของคุณ) ทราบว่าคุณป่วย หากคุณรู้สึกปวดหรือตึงหลังจากนอนบนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลองยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน คุณสามารถทำการยืดกล้ามเนื้อได้ 3 หรือ 4 ท่าในขณะนอนอยู่บนเตียง ยิ่งคุณดูแลตัวเองมากขึ้นเท่าใด คุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเท่านั้น

การอาบน้ำอุ่น

ความอบอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวในร่างกายเพื่อให้คุณผ่อนคลายได้ภายหลัง นอกจากนี้ไอน้ำยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและบรรเทาอาการไซนัส ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นหากคุณมีอาการคัดจมูก หลังจากอาบน้ำแล้ว ให้กลับไปยังสถานที่ที่คุณเตรียมไว้เพื่อฟื้นฟูร่างกายและพักผ่อนให้อบอุ่นด้วยผ้าห่มหรือเสื้อคลุม นั่งพักผ่อนให้สบายตัว

สร้างพื้นที่ให้คุณสามารถพักผ่อนได้

พักผ่อนในที่เงียบสงบ อากาศถ่ายเทดี และอบอุ่น คุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายและเติมกลิ่นหอมเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกสบายที่สุด

พักผ่อนและผ่อนคลาย

นอนเยอะๆ

เมื่อคุณป่วย ร่างกายของคุณจะต้องการการนอนหลับมากขึ้นอย่างแน่นอน ตอนนี้สามารถนอนได้ตามสบาย อย่ากังวลหากคุณนอนหลับมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมง เพราะการนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน และจดจ่อกับการฟื้นฟูส่วนที่เสียหาย

การออกกำลังกายแบบเบาๆ

แม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าและคุณไม่สนใจที่จะออกกำลังกายอีกต่อไปแล้วก็ตาม พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นอีกนิด เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถช่วยการไหลเวียนโลหิตได้ คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงภายหลังด้วย จำไว้ว่าต้องค่อยเป็นค่อยไป เพราะถ้าทำมากเกินไป อาจจะได้รับผลตรงกันข้ามก็ได้

ข้างต้นเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติเพื่อดูแลตัวเองเมื่อคุณป่วย ปกติคุณดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อคุณไม่สบาย? มาแชร์กันเถอะ!