วิธีใช้วงล้อแห่งอารมณ์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

อารมณ์เป็นสิ่งที่ซับซ้อน บางครั้งคุณอาจมีอารมณ์สองแบบที่แตกต่างกันในเวลาเดียวกัน ในขณะที่บางครั้งคุณอาจไม่รู้ว่าตนเองรู้สึกอย่างไรหรือควรทำอย่างไร เพื่อทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น นักจิตวิทยาโรเบิร์ต พลูทชิค ได้สรุปภาวะทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นให้กลายเป็นแบบจำลองภาพที่เรียกว่าวงล้อแห่งอารมณ์

วงล้อแห่งอารมณ์ ของ Plutchik อธิบายถึงอารมณ์พื้นฐาน 8 ประการที่เป็นหัวใจของประสบการณ์ ปฏิกิริยา และความรู้สึกของเรา คุณสามารถใช้ล้อนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการวิเคราะห์ว่าเหตุใดคุณจึงมีอารมณ์นั้น อารมณ์ของคุณกำลังพยายามบอกอะไรกับคุณ และจะต้องทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนั้น

วงล้อแห่งอารมณ์ทำงานอย่างไร

วงล้อแห่งอารมณ์ของพลูชิคมีรูปร่างเหมือนดอกไม้หลากสีสัน หัวใจของดอกไม้ประกอบด้วยอารมณ์พื้นฐาน 8 ประการ และกลีบดอกแต่ละกลีบก็สื่อถึงอารมณ์ต่างๆ ในระดับที่แตกต่างกัน ระยะห่างระหว่างกลีบดอกทั้งสองแสดงให้เห็นว่าอารมณ์เหล่านั้นสามารถรวมเข้าด้วยกันได้อย่างไร

ความเข้มข้นทางอารมณ์ที่แตกต่างกันบางครั้งสามารถอธิบายได้ดังนี้:

• อารมณ์หลัก: อารมณ์หลักตั้งอยู่ในวงกลมที่สองจากตรงกลางและถือเป็นพื้นฐานของอารมณ์อื่นๆ ทั้งหมด สิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์พื้นฐานแปดประการที่ระบุโดย Plutchik และอารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมดบนวงล้อก็มีต้นกำเนิดมาจากอารมณ์เหล่านี้
• อารมณ์รอง: อารมณ์รองประกอบเป็นวงนอก อารมณ์เหล่านี้สร้างขึ้นจากอารมณ์หลักและแสดงออกมาด้วยสีที่สว่างกว่าเนื่องจากมีความเข้มข้นน้อยกว่าอารมณ์หลัก ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลเป็นรูปแบบหนึ่งของความกลัวที่ไม่รุนแรง ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมความวิตกกังวลจึงอยู่ในวงนอกสุด
• อารมณ์ระดับตติยภูมิ: ในชั้นในสุดมีอารมณ์ระดับตติยภูมิ ซึ่งสร้างขึ้นจากอารมณ์หลัก แต่มีความเข้มข้นที่สูงกว่า หากพิจารณาจากตัวอย่างความกลัว จะเห็นว่าความหวาดกลัวซึ่งอยู่ในชั้นที่ลึกที่สุดนั้นเป็นความกลัวในรูปแบบที่รุนแรงกว่า

ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของอารมณ์หลัก อารมณ์รองและอารมณ์ตติยภูมิที่เกี่ยวข้อง:

• เศร้า : ได้แก่ ความโศกเศร้า หดหู่ใจ
• ความรังเกียจ: รวมถึงความเกลียดชังและความเบื่อหน่าย
• ความโกรธ : รวมถึงความโกรธและความรำคาญ
• ความคาดหวัง: รวมถึงความตื่นตัวและความสนใจ
• ความยินดี : ได้แก่ ความสุข ความสงบ
• ความกลัว: รวมถึงความหวาดกลัวและความวิตกกังวล
• ความประหลาดใจ: รวมถึงความตกตะลึงและความฟุ้งซ่าน
• ความไว้วางใจ: รวมถึงการชื่นชมและการยอมรับ

การใช้วงล้อแห่งอารมณ์เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต

เป็นเครื่องมือสำหรับการติดฉลาก

การติดฉลากเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการหยุดวงจรอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความสับสนวุ่นวายในใจของคุณ แทนที่จะผลักอารมณ์ออกไป การติดป้ายอารมณ์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์เหล่านั้นได้

อารมณ์และการคิดเชิงตรรกะเกิดขึ้นในสองส่วนที่แตกต่างกันของสมอง การติดฉลากช่วยดึงคุณออกจากวงจรอารมณ์ และผลักความคิดของคุณไปที่คอร์เทกซ์ส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ช่วยให้คุณใช้เหตุผลและแก้ไขปัญหาได้

ลองใช้วงล้ออารมณ์เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังรู้สึกถึงบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ ยิ่งคุณฝึกฝนการติดป้ายอารมณ์ของตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็สามารถเลือกวิธีตอบสนองได้ดีขึ้นเท่านั้น

เป็นเครื่องมือสำหรับการตระหนักรู้ตนเอง

เมื่อคุณเริ่มให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนไดอารี่ การฝึกสอน หรือรูปแบบอื่นใด คุณจะพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง

วงล้อแห่งอารมณ์สามารถช่วยให้คุณขยายคลังคำศัพท์ด้านอารมณ์ของคุณได้

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีปัญหาในการรักษาความสนใจและมีสมาธิกับงาน คุณสามารถค้นหาคำว่า "ความรู้สึกมองโลกในแง่ดี" บนวงล้ออารมณ์ และพบว่ามันเป็นการผสมผสานกันระหว่างความสุขและความคาดหวัง

การรู้จักอารมณ์หลักๆ ที่อยู่ภายใต้ความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจปัจจัยกระตุ้นที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณได้

ในฐานะผู้ควบคุมอารมณ์

การควบคุมอารมณ์คือความสามารถในการสงบ นิ่ง และมีสมาธิ แม้จะเกิดความเครียด ผู้ที่มีทักษะการควบคุมอารมณ์ที่แข็งแกร่งจะมีความยืดหยุ่นและสามารถทำงานเป็นทีมได้ดีกว่า

น่าเสียดายที่หลายๆ คนจะรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรกและปิดตัวเองไป แทนที่จะตอบสนองต่อความเครียดโดยพยายามลดความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด คุณสามารถใช้วงล้ออารมณ์เพื่อระบุความต้องการทางอารมณ์ของคุณได้