วิธีทำให้รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเรียบง่ายขึ้น

การทำรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นสิ่งจำเป็น แต่หากยาวเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณลดความยุ่งยากของรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในขณะที่ยังคงทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จสิ้นได้

เคล็ดลับในการลดความยุ่งยากของรายการสิ่งที่ต้องทำจำนวนมากของคุณ

• จัดเวลาให้กับ “ความกังวลเชิงสร้างสรรค์”
• ออกกำลังกาย
• หยุดหายใจ เป็นตัวของตัวเอง
• นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น
• ทำน้อยๆแต่บ่อยครั้ง
• เปลี่ยนมุมมองของคุณ

จัดเวลาให้กับ “ความกังวลเชิงสร้างสรรค์”

ความรู้สึกเหนื่อยล้าสามารถเกิดขึ้นได้จากความกังวลต่างๆ ที่วิ่งวนอยู่ในหัวเหมือนเครื่องซักผ้า ซึ่งอาจทำให้เราหมดพลังไปได้ กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งคือการจัดเวลา 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวันสำหรับการกังวลอย่างสร้างสรรค์ โดยเขียนความกังวลของคุณลงไป จากนั้นคุณสามารถใช้กลยุทธ์ทางปัญญา เช่น การวางแผนแบบ “ถ้า” (“ถ้า X เกิดขึ้น ฉันจะทำ Y”) หรือการประเมินสถานการณ์เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ กระบวนการนี้สามารถช่วยลดความเข้มข้นทางอารมณ์ของความวิตกกังวลและบรรเทาความรู้สึกเครียดได้ บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเตือนตัวเองให้จัดการกับปัญหาและงานทีละอย่าง

ออกกำลังกาย

ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ได้มาง่าย แต่การกำจัดออกไปนั้นเป็นเรื่องยาก มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ เช่น ว่ายน้ำน้ำเย็นทุกสัปดาห์ ยกน้ำหนักทุกวัน หรือการดูรายการตลก พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวม และให้เวลาคุณทบทวนความคืบหน้าที่คุณทำได้ ในน้ำอุณหภูมิ 14 องศาเซลเซียส 10 นาที; ยกน้ำหนักความเข้มข้นสูง 10 นาที; เวลา 10 นาทีในการพยายามทำให้ใครสักคนหัวเราะ จะช่วยคลายความเครียดจากรายการที่ต้องทำยาวๆ และคุณสามารถทำให้มันง่ายขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หยุดหายใจ เป็นตัวของตัวเอง

เมื่อคุณรู้สึกจัดการรายการสิ่งที่ต้องทำยาวเหยียดไม่ไหว ให้ลองฝึกเทคนิคการรีเซ็ตสมองสามวินาทีที่เรียกว่า หยุด หายใจ และเป็น นี่คือวิธีที่จะหลุดพ้นจากความคิดวิตกกังวลที่มุ่งเน้นไปที่ “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า” และกลับมาสู่ “ปัจจุบัน” อันดับแรก ให้หยุด: หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำโดยตั้งใจ ถัดไปคือการหายใจ: หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ สุดท้ายนี้ การมีอยู่: เน้นที่การมีอยู่ในปัจจุบันที่นี่และตอนนี้ เทคนิคนี้ส่งเสริมการเชื่อมโยงระหว่างใจและร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะเปลี่ยนเส้นทางใหม่เพื่อให้รู้สึกเครียดน้อยลงผ่านกระบวนการที่เรียกว่า ความยืดหยุ่นของระบบประสาท

นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น

ในวันที่ทำงานที่วุ่นวายมาก สิ่งที่มักจะช่วยใครหลายๆ คนได้คือการนอนคว่ำบนพื้นแข็งๆ จากนั้นให้เน้นไปที่การรับรู้ความรู้สึกของพื้น: แรงดัน อุณหภูมิ หลังจากผ่านไปไม่กี่นาที ลุกขึ้น จากนั้นอาจเริ่มจัดเรียงรายการที่ต้องทำ หรือบางครั้งอาจเริ่มทำสิ่งนี้ในหัวขณะยังนอนอยู่ แต่ต้องหลังจากที่คุณสงบลงและสามารถคิดได้โดยไม่สับสน การดื่มน้ำสักแก้วและการยืดเส้นยืดสาย (หลังจากยืนหรือขณะนอนอยู่บนพื้น) ก็สามารถช่วยรีเซ็ตร่างกายได้เช่นกัน

ทำน้อยๆแต่บ่อยครั้ง

สิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น คือ การทำสิ่งต่างๆ น้อยลง แทนที่จะทำหลายๆ อย่างเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องดูแลที่อยู่อาศัยและสุขภาพของฉัน ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่คุณเข้านอน ให้ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ (เช่น วิดพื้น 10 ครั้ง) หรือทำความสะอาดสิ่งของ 4 อย่างในห้องของคุณ (อาจฟังดูเป็นจำนวนมาก แต่การทิ้งใบเสร็จลงถังขยะก็นับเป็นหนึ่งสิ่ง และการปูเตียงก็นับเป็นสี่อย่าง) มันเปลี่ยนสุขภาพและสิ่งแวดล้อมให้กลายเป็นเกมและป้องกันการสะสมที่ไม่จำเป็น

เปลี่ยนมุมมองของคุณ

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียด ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกลงไปบนกระดาษ สิ่งสำคัญคืออย่าหันเหความสนใจจากความเหนื่อยล้า แต่จงเข้าใจและเผชิญกับมัน การเขียนสิ่งต่าง ๆ ลงไปจะทำให้คุณมีมุมมองต่อสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น เนื่องจากช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและควบคุมสิ่งที่คุณทำได้มากขึ้น