วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วง 3 เดือนสุดท้าย

ไตรมาสที่ 3 มักเป็นช่วงที่การนอนหลับยากที่สุดของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนตื่นขึ้นในเวลากลางคืน และประสบปัญหาในการลืมตาในระหว่างวัน

ถ้าปกติคุณนอนหลับ 8 ชั่วโมง ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจต้องใช้เวลา 10 ชั่วโมงจึงจะรู้สึกพักผ่อนเพียงพอ แต่หากคุณยุ่งเกินกว่าจะนอน 10 ชั่วโมง ให้พยายามนอน 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและงีบหลับในระหว่างวัน ต่อไปนี้เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับและวิธีเอาชนะอาการดังกล่าวในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์

วิธีช่วยให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับสบายในช่วง 3 เดือนสุดท้าย

• เจ็บปวด
• การนอนกรน
• อาการปวดขา
• ขนาดหน้าท้อง
• อาการเสียดท้อง
• ปัสสาวะบ่อย

เจ็บปวด

อาการปวดหลังและปวดกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการตั้งครรภ์ เอ็นรอบอุ้งเชิงกรานจะอ่อนตัวลง และข้อต่อต่างๆ จะคลายตัวในช่วงไตรมาสสุดท้าย เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร นี่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

การมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อท่าทางของคุณและนำไปสู่อาการปวดที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณสามารถลองทำดังนี้:

• ยืนและนั่งตัวตรง และรักษาท่าทางที่ดี
• สวมรองเท้าส้นเตี้ยที่มีการรองรับการเดินที่ดี
• ยกสิ่งของด้วยขา ไม่ใช่หลัง
• นอนตะแคงข้าง
• ใช้ถุงร้อน ถุงน้ำแข็ง หรือการนวดหลัง
• ออกกำลังกายเบาๆ

การนอนกรน

เมื่อท้องเจริญเติบโต มดลูกจะกดทับกะบังลม ทำให้ผู้หญิงบางคนเกิดอาการกรน นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ประมาณ 3 ใน 10 รายจะเริ่มนอนกรนเนื่องจากอาการคัดจมูกเนื่องจากเส้นเลือดในจมูกบวม

อย่างไรก็ตาม การนอนกรนมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ในกรณีที่รุนแรง คุณอาจเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งหมายถึงการที่คุณหยุดหายใจเป็นช่วงเวลาสั้นๆ สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารกได้ ดังนั้นควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกรน พวกเขาอาจต้องการตรวจระดับโปรตีนในปัสสาวะและความดันโลหิตของคุณ

อาการปวดขา

ผู้หญิงประมาณร้อยละ 15 มีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) ในระหว่างตั้งคร���ภ์ น่อง เท้า หรือต้นขาส่วนบนของคุณอาจรู้สึกไม่สบาย จนทำให้คุณอยากขยับหรือเขย่า RLS อาจทำให้คุณตื่นขึ้นหลายครั้งในตอนกลางคืน การขาดธาตุเหล็กในอาหารอาจเป็นสาเหตุได้

ตะคริวขาเป็นอีกหนึ่งอาการร้องเรียนที่พบบ่อยในระยะที่ 3 แพทย์บางคนเชื่อว่าเกิดจากฟอสฟอรัสมากเกินไปและแคลเซียมในเลือดไม่เพียงพอ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม เหยียดขาและงอเท้าเพื่อกำจัดตะคริว ลองใช้ดูก่อนนอน หากคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข ควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องตรวจระดับธาตุเหล็กหรือไม่

ขนาดหน้าท้อง

ร่างกายของผู้หญิงจะมีขนาดใหญ่ที่สุดในช่วงไตรมาสสุดท้าย การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้สบายยิ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยนำเลือดไหลเวียนไปที่ทารกในครรภ์ มดลูก และไตของคุณด้วย หมอนสำหรับคนท้องที่ได้รับการออกแบบให้เหมาะกับรูปร่างของคุณขณะตั้งครรภ์อาจช่วยได้

อาการเสียดท้อง

คุณอาจได้รับมันในเวลากลางคืนในช่วงไตรมาสที่ 3 ของคุณ รับประทานอาหารมื้อเล็กและเคี้ยวช้าลงเพื่อช่วยป้องกันการเรอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ดและกรดที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

ปัสสาวะบ่อย

ทารกที่กำลังเติบโตของคุณจะทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณได้รับแรงกดดันมาก คุณอาจจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งในเวลากลางคืน ลดการดื่มของเหลวในช่วงบ่าย เมื่อคุณไปห้องน้ำ ให้เอนไปข้างหน้าเพื่อขับถ่ายปัสสาวะให้หมด