เผยวิธีฝึกนอนเร็วหลัง Tet เพื่อกลับไปทำงานและเรียน

วิธีการฝึกนอนเร็วหลัง Tet เป็นหัวข้อที่กำลังได้รับความสนใจมากในช่วงนี้เพราะหลังจากวันหยุด Tet ผ่านไปนิสัยการกินและชั่วโมงการใช้ชีวิตของเรากลับหัวลง ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย นอกจากนี้การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น

หมุนนาฬิกาชีวภาพกลับหัวหลังจากปิดไปหนึ่งสัปดาห์

การตื่นนอนให้ตรงเวลาหลังจากวันหยุดยาวเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่สามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีค่ำคืนสีขาวกับปาร์ตี้ หรือชินกับการนอนทั้งเช้า พยายามบังคับตัวเองให้ตื่น แต่เช้าคุณมีแนวโน้มที่จะหลับง่ายและหงุดหงิดตลอดทั้งวัน สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่านาฬิกาของคุณกำลังย้อนกลับ

ชั่วโมงการใช้ชีวิตของคุณจะถูกย้อนกลับหลังจากวันหยุด Tet

จากการวิจัยพบว่าร่างกายมีนาฬิกาที่เที่ยงตรงมาก ก่อนที่คุณจะตื่นประมาณหนึ่งชั่วโมงมันจะเตรียมการทั้งหมด จากนั้นการนอนหลับจะตื้นขึ้นใกล้เช้า ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะหลั่งออกมาเพื่อปลุกคุณ

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเลิกนิสัยตื่นเช้าหลังจากหยุดไป 7 วัน ร่างกายจะไม่สามารถตื่นเช้าได้ มันยังอยู่ในสภาวะหลับสนิทและยังไม่พร้อม นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถตื่นเช้าได้

วิธีฝึกนอนเร็วหลังเต็ด - อย่าปิดนาฬิกาปลุกให้นอนอีก

หลังจากสัญญาณเตือนดังขึ้นปฏิกิริยาแรกของคนจำนวนมากคือการยื่นมือออกไปและปิดกระดิ่ง อย่างไรก็ตามหากคุณทำเช่นนี้ถือเป็นเรื่องเลวร้ายจริงๆ สาเหตุก็คือก่อนที่คุณจะตื่นนอนร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะหลับตื้น นั่นคือเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนโดยไม่ต้องกลัวปวดหัว หลังจากที่คุณปิดกระดิ่งร่างกายของคุณจะกลับเข้าสู่การนอนหลับสนิท และจะตื่นยากขึ้นเรื่อย ๆ

ตื่นขึ้นมาหลังจากตีระฆังครั้งที่สองร่างกายจะตกอยู่ในสภาพอ่อนเพลีย บางครั้งคุณยังรู้สึกปวดหัวอย่างรุนแรงไปทั่วร่างกาย ดังนั้นขอแนะนำให้ตั้งปลุกจริงในเวลาที่เหมาะสม อย่าตีระฆังเร็วเกินไปการตื่นนอนสักสองสามครั้งจะทำให้คุณมีพลังในการเริ่มทำงานและเรียน

ใช้พลังแห่งแสงเพื่อปลุกคุณ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อตื่นนอนคือเดินไปที่หน้าต่างแล้วดึงผ้าม่านขึ้น แสงแดดภายนอกจะช่วยเริ่มต้นนาฬิกาภายในของคุณ ลองเดินไปที่ป้ายรถเมล์หรือที่ทำงานถ้าใกล้บ้าน เป้าหมายคือให้เวลาในการออกแดด แทนที่จะจมอยู่ในความมืดภายใต้แสงไฟนีออนสลัว

การตากแดดจะช่วยให้ร่างกายของคุณเติมวิตามินดีและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้แสงแดดยังช่วยเสริมวิตามินดีนอนหลับง่ายขึ้นและสุขภาพแข็งแรง

เปลี่ยนเวลาอาหารเพื่อสร้างวิธีการนอนเร็วหลังจาก Tet

เวลาในการรับประทานอาหารของคุณก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณเช่นกัน งานวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกาพบว่าการกำหนดเวลารับประทานอาหารช่วยให้ผู้คนตื่นตรงเวลา การทำอาหารตามเวลาที่กำหนดจะช่วยให้นาฬิกาในร่างกายมีความเสถียร จากนั้นสร้างกลไกการปลุกตัวเองที่สมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าการดื่มแก้วนมก่อนนอนจะช่วยให้คุณได้นอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มชีสและเนยก่อนนอน เนื่องจากส่วนผสมที่อยู่ข้างในจึงทำให้หลับยากขึ้น

เรียนรู้ที่จะนอนเร็วหลังจาก Tet อยู่ห่างจากเทคโนโลยี

ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสหน้าจอคอมพิวเตอร์โทรศัพท์เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอุปกรณ์เทคโนโลยีดังกล่าวปล่อยแสงสีฟ้าชนิดหนึ่งออกมา มันหลอกร่างกายของเราว่าเวลาเป็นเวลากลางวัน คุณจะรู้สึกตื่นตัวและไม่ง่วงแม้จะสายเกินไป นอกจากนี้การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและสมองของคุณ

คุณควรอยู่ห่างจากเทคโนโลยีอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ในระยะสั้นสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะนอนเร็วหลังปีใหม่คือการตั้งค่านาฬิกาตามเวลาของคุณโดยเร็วที่สุด รักษากิจวัตรนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณจะพบกับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนอย่างแน่นอน ขอให้มีความสุขและมีประสิทธิผลในสัปดาห์นี้! 

ดูเพิ่มเติม:

ท่านอนของคนท้องในแต่ละช่วงให้นอนหลับสบาย

ผลเสียของพัดลมไฟฟ้าหากนอนกับพัดลมตลอดคืน

ผลิตภัณฑ์ช่วยให้นอนหลับอย่างปลอดภัยคุณพ่อคุณแม่ต้องรู้เพื่อให้ลูกนอนหลับสบายอยู่เสมอ

เพื่อแบ่งปันการรักษาเสมือนจริงและอัปเดตข้อมูลกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ !